要想美丽动人美臀每天一分钟练就美臀 _要想美丽动人美臀

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缩紧腰部肌肉，清除臀部曲线图，伸屈身两侧
姿态：(1) 平躺，胳膊置放体侧，调整吸气。(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。(3) 吸气，双手抱脚裸，渐渐地把身体抬离地面，缩紧腰部肌肉，保持三十秒，自然地吸气。(4) 慢慢地吸气，身体落下来还原到平躺姿势，再不断做一遍。

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【要想美丽动人美臀每天一分钟练就美臀】清除臀部，提升大腿肌肉动能和脚酞杓怙翕踝的动能
姿态：(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，后臂支点于地。(2) 呼起，将脚跟外伸，膝盖骨闭拢，大腿根部全身肌肉夹紧。(3) 先吸气，接着蠢腙苍桫吸气，此外左脚往上伸直，保持5-10秒，自然地吸气。(4) 吸气，左脚落下来，支点，吸气，将左腿往上伸直，保持几秒钟，自然地吸气。(5) 左右腿做3次，接着缓解压力还原。

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减少肩部、髋骨、侧腰的肉肉，拉伸腿后边肌腱
姿态：(1) 侧睡、右侧后臂碰地，右手托脸侧面，调整吸气。(2) 吸气，曲起左脚，左手把握做脚。(3) 吸气，左手往上拉起左脚，左腿挺直，保持几秒钟，自然地吸气。(4) 还原落下来，不断3次后，换另一侧再做。

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提高臀位线，缩紧臀部肌肉，提高腰、背阔肌
姿态：(1) 平躺、下颚碰地，双手握紧拳头置放体侧。(2) 将手掌心朝上，放于大腿根处。(3) 吸气，缩紧臀部肌肉，用劲往上拉高两腿，前额贴地，胳膊用劲压地。保持10-20秒，自然地吸气。(4) 吸气，腿落下来还原，下颚碰地，深吸气一次。持续做3次。

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提高臀位线，缩紧腰、腹、腰部肌肉，提升腿部力量和平衡专业能力
姿态：(1) 站正，调整吸气。(2) 吸气，曲左脚向后抬，左手把握左腿，右臂往上伸直。(3) 吸气，左手拉起左脚往上伸屈，右臂前伸维持平衡。保持20秒上下，自然地吸气。(4) 吸气，还原到(2)的姿势，再回到座姿，换腿再做。左右各做3次。

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