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站式
【瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练方法】注意大腿根部保持伸直 。锻练足部,消除足部多余人体脂肪,让身体线框更加幽美 。
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伸出手抓大竹式
重要保持平衡力,注意脚掌牢牢地把握地面 。功效是拉伸腿部,使足部线框更加纤长 。
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座角式
两腿做一字马状,双手压球,两腿尽量缓解压力,背部成一条平行线,脚指头往上 。可以 缩紧大腿根部全身肌肉,推拿按摩孑宫,改善月经紊乱 。
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球上三角式
双腿分开,栖于健身球的顶部,身体向右侧弯,右手放进小腿肚或脚面上 。功效是消除测腰和手臂的多余人体脂肪 。
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单脚轮试
重要放进双手和两腿上 。这一姿态可以 刺激人脑的平衡地域,提升身体的相互作用力,对神经中枢系统软件,消化系统,心脑血管病,毛细管,呼吸系统以及腺管系统全是有好处
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脚踩球
A.平躺着,手放进身体两侧,脚后跟放进球上 。臀部和背部要充裕外伸,但肩部要紧贴地面 。
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B.弯曲膝盖骨,脚踩着球向臀部移动,到达你专业能力的極限后保持几秒,接着再度屈伸身体 。不断上述姿态 。熟记,你做的越大就确认你离完美臀形就越近 。
(注意:此姿态有颈部疾病者不宜 。)
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转动球
A.平躺着,腿伸直,用脚裸夹紧瑜伽球 。接着外伸两腿,直至与地面竖直 。
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B.慢慢地降低左腿至与地面成45°,使瑜伽球静止不动于右腿脚面,保持三秒钟,还原 。再降低左腿,......如此不断以提高塑形减肥预期效果 。
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伸屈腿部运动平躺着,两腿伸直,脚后跟置放球上 。外伸左腿,脚面挺直,尽本身可以靠近脸部,到达極限后保持20秒 。在这儿整个过程中,两膝盖骨都无须弯曲 。左脚不断此姿态 。
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