所以 ， 不要再没事儿就奖励自己炸鸡和薯片了 。


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体脂率过高
近些年来 ， 已经有学者开始用“慢性低度炎症反应状态”来描述肥胖 。


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正常的脂肪组织内除了脂肪细胞之外还包括多种免疫细胞 ， 而其中10%是巨噬细胞 。
当身体处于肥胖状况下 ， 巨噬细胞会大量上升至40%左右 ， 并持续释放多种炎症因子 ， 让身体持续发炎 。


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持续的心理压力
啊 ， 果然还是糟糕的工作 。


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持续的压力和加班的疲惫 ， 会导致皮质醇长期处于高位 ， 破坏糖皮质激素下调炎症活动的能力 ， 进而导致身体长期处于低度炎症 。


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另外大人盲猜 ， 此刻的你正在躺在床上一边侧着身充电一边刷手机！


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这种白天忙碌 ， 晚上找补的夜猫状态 ， 也容易造成昼夜节律紊乱 ， 进而促进炎症、增加相关疾病的风险 。


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如何减少慢性低度炎症？
由于慢性低度炎症很难在常规体检中很难查出 ， 所以同学们可以在专项检查中多注意几个数值 。
检测时应注意的指标
??血脂 （一般体检中有）
VLDL胆固醇的理想范围是5-30mg/dl 。
还有甘油三酸酯理想范围是40-80 ， 在范围内数字越低 ， 代表心血管疾病的患病风险就越低 。
此处尤其需要多替家里的长辈注意一下！
??C反应蛋白
是肝细胞合成的一种蛋白 ， 可以在肝脏检查中被发现 。
C反应蛋白的临床范围为0-3mg/L ， 如果C反应蛋白超过1mg/L ， 说明正在发生由急性创伤或慢性疾病引起的炎症反应 。
理想情况下 ， CRP水平尽可能低 ， 最佳范围为0-1mg/L 。


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??红细胞分布（RDW）标记
RDW标记的最佳范围为11.5％-13％ ， 当该水平高于13％时 ， 说明体内炎症已经影响了红细胞的发育 ， 应该要开始重视起来了 。


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另外 ， 考虑到每个人的身体里或多或少都有一些炎症反应 ， 所以即使身体还没有出现病症 ， 我们也应该把预防加入日常生活 。


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日常就要注意
??拒绝Omega-6/Omega-3的失衡
Omega-6促进炎症发生 ， Omega-3抑制炎症 ， 这两者是相互制约、此消彼长的关系 。


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先说肉吧 ， 大人不说你们也不会忘记吃 。
在常吃的猪、牛、羊肉里 ， 以及玉米油、大豆油等炒菜必备品中 ， Omega-6不饱和脂肪酸的含量已经不少 。


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但Omega-3却主要存在于深海鱼类、紫苏子、亚麻籽、奇亚籽、海藻等海洋动植物中 。

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