您最喜欢什么运动呢?
划船?骑车?跑步?抑或游泳?是否很难决定自己喜好的运动?既然如此,交叉运动应该很适合您!
何谓交叉运动?
简单的说,就是利用两种或三种有氧活动交替着做,以达到强健体魄的目的
换句话说,您不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动,而是两种或三种交替来做
结果可以便您得到全身锻炼的效果
交叉运动有何作用?跑步主要是腿部后侧的活动;游泳是手臂、上背与肩部的活动;而骑车则属于腿部前侧的活动
依据运动生理来说,如果从事单一的活动,则只能使某些特定的部位达到强健的效果
若以游泳和跑步来交互活动,则可以使上、下肢都能强健,亦可使手臂及腿部的肌肉结实
同时,也可以消耗多量的卡路里,因为运动是控制体重的极佳方法
借着交叉运动,您会经常兴致勃勃;如果您跑步跑累了,可以去骑车;如果骑车骑累了,可以进游泳池泡一阵子!
由于是几种运动交替着做,因此较不可能受到伤害
如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动,容易使身上某些部分的肌肉负荷过重
但是,如果一天骑车,一天游泳,一天跑步,则可以避免肌肉负荷过重的情况发生
【如何正确运动减肥?什么是交叉运动减肥法?】此外,交叉运动还有一项功能,因为不是日复一日做同—种运动,因而不会觉得厌烦,交叉运动可以使您保持较长久的兴趣
如何开始交叉运动?
文章插图
刚开始先选定一项运动,举例说如果选了跑步
开始时,边走边跑10—20分钟,每周三次
一个月后,您可以在20分钟内完全用跑步,不停下来
然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间,一次跑30分钟至60分钟,每周4—5次
加入第二项运动,像游泳
这时只需将每周l一2次跑步的时间,消耗在游泳池内就行了
但是要注意两种运动时间必须交替,不可连续两天游泳
逐渐做到每次游泳30分——60分钟,每周3次
逐渐将骑车排入日程表中,务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开
最理想的方式是每周能运动9次,使每项运动都能每周做3次
例如有些日子,可以做两项运动——骑车及跑步
切记!在每项运动之前要做暖身运动,之后要做松弛运动
在从事各项运动时都必须全力以赴;运动时呼吸及脉搏均会加速,而且会满身大汗
给自己定下个目标——每当跨出一个步伐的同时,都能很轻松地与朋友交谈而不喘气
此外,在天气热的时候,一定要饮用大量的水
跑步、游泳、骑车的减肥效果
跑步——强健手臂及腿部;每小时可消耗600——l000卡路里,视您的步伐及距离而定
选择一双有舒适衬垫的慢跑鞋可以保护脚部
游泳——能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫关节
可以强健手臂、背部、背部及腿部!
每小时消耗300——1000卡路里
为了得到最佳效果,最好一次游数趟(每趟最少25公尺)
一位典型的泳者,每天约游400——700公尺
千万不可单独游泳,必须确定有救生员在附近
由水中浮出头来时,不要忘了将耳朵内的水甩掉,以免耳朵发炎
骑自行车——强健大腿前部及两侧肌肉,亦可使下肢匀称
每小时约消耗660卡路里
三段变速的自行车很适合十几公里的距离使用,而且可以走坡路
十段变速的自行车则适合长距离使用,可以走陡坡
骑车时应戴安全帽,以保护头部,并且戴上手套,以防双手生茧或磨破
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 儿童做什么运动减肥效果好?适合儿童做的减肥运动推荐
- 减肥运动只要动就可以了吗?运动减肥要规避这6大误区!
- 为什么运动减肥才健康?运动的4大好处都有什么?
- 运动减肥要掌握哪些技巧?一定要知道的这4个锻炼注意事项
- 断掌的手相如何算命
- 庚子日出生与年月时事业婚姻吉凶 发展如何
- 如何看阳宅风水
- 如何打造出好的风水房屋
- 50分裸钻有多大?该如何挑选裸钻
- 如何制作酱蒜臺?