不同年龄层的人，到底该如何练瑜伽？简单了解一下吧？( 三 ) 虽说瑜伽的体式没有年龄的限

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5 ，巴拉瓦加扭转式
20-30岁
向右扭曲时，应保持左髋关节向下。用右手将左上臂紧握在背后，并在转动头部和胸部时前后打开肩膀。从上背部和肩甲骨将胸部抬至天花板。集中精力张开肩膀。

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40-50岁
不要将手臂紧握在背后，而应将右手放在地板上或靠在墙壁上，以帮助您进一步转动胸部。这样您就可以在两侧向下均匀地抬起您的躯干，脊椎就不会受压。
60岁以后

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如果您的膝盖，脚或脚踝疼痛，僵硬或肿胀，请侧向坐在椅子上，双脚和膝盖的臀部宽度相等，双脚平行且平放在地板上。转身面对靠背。吸气抬起胸部。以充分体现出扭转的感觉。
6 ，轮式
20-30岁
为保持脊椎健康，请勿强行进入。专注于打开肩膀和胸部，并通过练习进入姿势，将双放在瑜伽砖上（靠墙支撑），使骨盆得到更大提升。

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40-50岁
如果很难进入，可以尝试从椅子上抬起。将您的手放在地板或固定在墙上的瑜伽砖上，然后从椅子上推起。抬起骨盆，用手臂将墙壁推开，以抬高躯干并伸直手臂。直到手臂伸直。然后集中精力将胸部打开，将骨盆朝天花板。

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60岁以后
你可以通过躺在枕垫上来温暖背部。向后坐在折叠椅上，脚上放两个瑜伽砖。打开胸部，向后躺在椅子上。脚后跟放在瑜伽砖上伸展双腿。拉动椅子的侧面以提起并打开胸部。
如果您感觉脖子紧张或头部受压，请出来并放置一个瑜伽砖以支撑头部。

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