不同年龄层的人，到底该如何练瑜伽？简单了解一下吧？虽说瑜伽的体式没有年龄的限

虽说瑜伽的体式没有年龄的限制，只要体质可以，都可以尝试。
但是根据不同年龄段，对应加强不同体式的功效，能使你的习练事半功倍，收获意想不到的效果。
今天我们就来说说不同年龄段如何练习和调整姿势，从而更好的调节我们的身体，拥有最好的状态。

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瑜伽里：对年轻练习者强调的是建立力量和自信。
随着年龄的增长，习练重点可专注于拉伸，提高灵活性，。
我们来具体了解一下吧！
20-30岁是良好的开始
在人生的这个阶段，您可能会为自己的生活设定许多目标，且您有追求目标的精力，力量和激情。

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建议您为瑜伽练习打下基础，可以多练习倒立，在以后的几十年中将它作为常规练习的一部分。
这是一个很好的年龄，可以在不健康的模式固化并可能造成损害之前注意并调整它们。
要特别注意自己的姿势：胸部会塌吗？您的肩膀僵硬并向前倾吗？
练习伸展和打开肩膀和上半身。它可以改善您的姿势，让您呼吸更深。
40-50岁
这时候您可能开始注意到身体的变化了，例如新陈代谢缓慢，关节僵硬以及受伤后恢复时间更长。建议您多进行倒立练习，并使用道具来帮助减轻某些区域的重量或压力，同时努力打开其他区域，例如，半月式，就可以通过靠墙练习打开骨盆和胸部的前部，并为下背部留出空间。

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建议：请密切注意自己的能量水平，不要过度劳累。在低能耗的日子里，可以将背部靠在墙上或缩短保持姿势的时间。重复练习，而不是长时间的保持。
60岁以后的重点是平衡
【不同年龄层的人，到底该如何练瑜伽？简单了解一下吧？】你可能会注意到身体的变化，例如僵硬，血压高，失眠和平衡变差。
在年轻时保持运动非常重要，尤其是在脊椎。这也就是为什么后弯如此重要的原因。因为后弯可以保持脊柱年轻。

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它们还可以激发能量，为内部器官创造空间，并改善情绪。如果您对后弯感到恐惧，可以使用诸如椅子和垫子之类的道具来练习立，这样您仍然可以从中受益。
您还可以使用椅子或墙壁来辅助练习站立姿势，例如侧角伸展式势和半月式，尤其是当您的平衡变差时。

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墙壁支撑让您可以用更少的肌肉力量来保持姿势，并保持平衡，同时打开腹股沟，骨盆和胸部。
下面来看看不同年龄阶段如何练习和调整吧！
1 ，侧角伸展式
20-30岁
这个时候练习要专注于所有关节的对齐，使臀部，踝部和膝盖保持一致。
将腿弯曲呈90度，保持大腿内侧后部抬高。通过双脚均匀平衡体重。

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40-50岁：
如果您在此姿势中感觉僵硬，请用墙壁作支撑：弯曲前膝盖将后脚跟靠在墙壁上，并在弯曲前膝盖时保持与墙壁的接触，将手放在地板或瑜伽砖上，将后脚跟靠在墙上，以帮助您将骨盆和胸部的前部朝天花板打开。

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