不同年龄层的人，到底该如何练瑜伽？简单了解一下吧？( 二 ) 虽说瑜伽的体式没有年龄的限

60岁及以后
这个增强力量的姿势，有助于保持臀部，骨盆和下背部的肌肉的强壮和稳定。如果您的平衡性差，则将您的背部靠在墙上。可以用瑜伽砖帮助打开胸部并抬起躯干。或用椅子辅助练习

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2 ，半月式
20-30岁
练习时可着重于保持抬高的腿伸直且有力。从外部旋转站立的腿并向上拉动大腿外侧。
将骨盆，腹部和胸部的前部抬起，同时保持双腿伸直。

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40-50岁
在任何年龄段，这都是一个棘手的姿势。
用墙壁支撑可以帮助您专注于对齐和增加胸部的打开，而不必为平衡而努力。
将站立脚的脚放在离墙壁几英寸的地方，然后将抬起的脚，上肩和手臂靠在墙上。

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60岁以后
半月式可增强膝盖，臀部和脚踝的力量，有助于平衡日常生活。
你可以靠墙或靠椅子练习。在您的手下方放一个瑜伽砖，以减轻站立时的膝盖的重量，使上腿的提力更大，并使躯干远离地面。

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3 ，下犬式
20-30岁
坚实而稳定的下犬式对终身的练习至关重要。这个姿势应该让你感觉非常舒适，可用作休息体式。
完全伸展手臂和腿，并向外旋转手臂。延展脊椎，然后将胸部向大腿方向拉
脚跟向地板延伸时，放低头部和颈部。
尝试练习不同的手部变体，例如将手放在瑜伽砖上，打开肩膀和胸部。

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40-50岁
如果您感到疲劳，请将头靠在抱枕，毯子或瑜伽砖上。
将道具放在胸下。伸直胳膊和腿后，将头靠在抱枕上。
如果要弯曲肘部才能伸直脊柱，请将支撑物抬高（加一条毯子或一块瑜伽砖）。
如果脖子感到收缩，请降低支撑物。

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60岁以后
如果您累了或虚弱，可以将脚跟靠在墙上做下犬式。您也可以支撑头部
也可以在面朝下英雄式中休息一会儿：脚趾并拢膝盖分开进入英雄式，然后向前折叠将您的胸部放在双腿之间，向前伸出双臂，将额头放在地板上。最后，手臂和腿伸直，回到下犬式。

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4 ，倒立
注意：倒立应在经验丰富的老师的指导下练习
20-30岁
倒立对于保持镇定和平衡情绪至关重要。在这个时候进行常规的倒立练习，可以使你在60岁及以后的年龄中保持稳定。
确保前臂，肘部，腕部和头部均匀地放在地板上，并且左右两侧和前后的重量均等保持平衡。保持肩膀，肩甲骨和斜方肌抬起，使颈部保持延展。腿部应结实而笔直，有助于抬起脊柱。

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40-50岁
向内使您在身心上保持平衡。如果您感到舒适和稳定，请定期练习头倒立。
60岁以后
如果需要增加稳定性，可以靠墙练习倒立。如果您不能抬起肩膀或脖子绷紧，可以练习双角式作为替代，从而获得倒立的好处，而又不会对头部和颈部施加压力。

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