进入了冬季很多人有运动的念头但是却没有出门的欲望 , 那么如何在家可以锻炼到身体帮助瘦身呢?在有限的空间内也是有很多运动可以做哦 , 减肥达人推荐胖人冬季减肥运动方法 , 宅女在家也能瘦身
宅女冬季减肥运动
懒得出门运动却又想锻炼身体的您 , 在家会有什么运动比较适合呢?
文章插图
不需要运用到健身器材您同样可以成功健身哦 , 而且可以全方位的锻炼您全身的各个部位 , 保证让您瘦的均匀 , 下面就给您推荐几个在家也可以做的减肥有氧运动
压腿
这个我想大家都知道怎么做吧 , 可以练习人的柔韧性 , 在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿 , 比如柜子、写字台、床沿等等都可以 , 这个动作可以让您大腿侧肌群得到牵伸 , 其次使臀部组织也受到牵拉 , 从有规律的上下按压后 , 可以缓解下腰部的一些不适症状也可以加速血液循环 , 刺激下半身的新陈代谢
毛巾操
“毛巾操”的原理很简单 , 其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的
具体方法是 , 双脚打开与肩同宽 , 膝盖微弯 , 脚尖略微朝外
双手抓住毛巾两端 , 手臂伸直向上高举 , 再从头后方向下拉 , 共做12次 , 重复3组
仰卧起坐
躺在地板上 , 将小腿跨在椅面上 , 双手摆在身体两侧
吐气 , 运用腹部的力量 , 将肩胛骨以上抬离地 , 双手顺势浮起在身边两侧 , 这个运动可以让您腰腹得到完整的锻炼 , 可以刺激肠道的蠕动加速排便 , 并且可以锻炼出性感的腹肌哦
矿泉水瓶
手拿矿泉水瓶 , 双脚分开站立 , 双臂自然下垂 , 掌心相对
收腹 , 保持平衡
用脚后跟支撑全身的重量 , 屈膝蹲下 , 降低身体直到大腿与地面平行
伸直双臂 , 将矿泉水瓶举过头顶 , 掌心相对 , 保持肩部下垂以及肩胛骨向后
【胖人冬季减肥运动方法有哪些?推荐这4招宅女也能轻松瘦身】每组16次 , 重复3组 , 这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉 , 但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果 , 可以使身体变得纤长
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