肚子上的肉怎么减 减肥操练视频减肚子 7天减7斤

有过长肥经验的人都知道,长肥都是从肚子开始的,减肥效果最明显的也是从肚子开始 。今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.
方法/步骤
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练 。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下 。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下 。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力 。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量 。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内 。
方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次 。
注意事项
【肚子上的肉怎么减 减肥操练视频减肚子 7天减7斤】这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验,对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦,赶紧行动起来吧 。


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