提起腰部的脂肪 ， 大家觉得下腹游泳圈比较难减？还是两侧侧腰的肉肉比较难减？对于很多女性来说 ， 腰部的脂肪绝对是种困扰！因为一旦腰部囤积了赘肉 ， 很多紧身衣都不敢穿！

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今天给大家分享一套针对紧致两侧腰部脂肪的瑜伽序列给大家 ， 如果觉得这篇文章不错 ， 请下拉到文末帮小编点个在看+点赞噢 ， 谢谢
体式01、战士二侧屈

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进入战士二
左腿屈膝 ， 核心收紧
呼气 ， 骨盆稳定
上半身向左侧侧屈
吸气 ， 还原战士二
练习8-10次后换边
体式02、战士二侧屈

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继续保持在战士二式
核心收紧 ， 双手放头部两侧
呼气 ， 骨盆稳定 ， 身体向右侧屈
吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 向左侧侧屈
练习10-12次后换另一侧
体式03、女神式侧屈

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进入女神式
双脚、双膝微微向外
呼气 ， 收紧核心 ， 骨盆稳定
双手放在耳朵两侧
呼气 ， 向右侧屈 ， 吸气还原
呼气 ， 向左侧屈 ， 吸气还原
练习10-12次
体式04、侧板式变体

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进入下犬式
呼气 ， 身体重心向前
进入侧板式
左手撑地 ， 左腿抬高向上
练习5-8次后换另一边
体式05、斜板登山式

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进入单腿下犬式
呼气 ， 收紧核心
屈左膝向前找胸口
吸气 ， 还原
练习8-10次后换另一侧
体式06、平板登山式

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进入平板支撑
呼气 ， 收紧核心
右腿屈膝向外侧碰右手肘
吸气 ， 还原
练习8-10次后换另一边
体式07、平板支撑左右扭转

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保持在平板支撑
呼气 ， 核心收紧
髋部向右侧扭转
吸气 ， 还原
呼气 ， 向左侧扭转
重复练习10-12次
体式08、侧板式-狂野式

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进入狂野式
左手、左腿支撑地面
呼气 ， 收紧核心
右腿屈膝碰右侧手肘
吸气 ， 还原
练习5-8次后 ， 换另外一侧
【侧腰线条怎么练？8个瑜伽变体＆动作很有效！】建议在练习以上8个体式前 ， 增加3-5次拜日式热身效果更好噢！

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