睡觉的朝向有什么讲究睡觉的朝向( 二 ) _生活百科

因此脑血栓患者更建议仰卧，枕头最好为一个拳头高（5-7cm），不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，帮助病情恢复。
2关节不好的人
仰卧睡觉时，人的身体平躺，受力面积是最大的，不容易对局部关节造成压迫，有利于保护关节健康。
而采用侧卧姿势睡觉时，一侧的手臂和腿会受到较大的压力，可能导致肩袖撕裂，损伤手臂神经；而蜷缩着睡觉容易腿伸不直，加剧膝关节的损伤。因此关节不好的人，更建议仰卧。
3腰椎间盘突出的人
睡觉时采用仰卧姿势，脊柱的受力会大幅度减少，可以对脊柱起到一定休息缓冲作用；而且此时脖子能保持一定的生理弧度，腰部能紧紧地贴着床，上肢的血液循环会更加畅通，腰部疼痛的症状也能有所缓解。
所以有腰椎间盘突出的人群，平时应当多平躺少侧躺，减轻腰椎压力。但很少有人能够平躺着睡一整晚，于是专家给出了一个小神器——海绵。我们可以在膝盖两侧分别绑两块海绵，翻身时就会受到阻碍，短期内可以用这个方式来矫正睡姿。
【注意】：肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不适宜仰卧因为这3类人群仰卧时舌根容易后坠，可能堵塞后鼻孔和呼吸道，出现或加重打鼾的症状，甚至可能引起睡眠呼吸暂停。

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最不推荐的“两大睡姿”
1蜷缩式睡姿
不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，把双膝抬高到胸部附近，整个人团成一团，觉得这样睡很舒服、很有安全感。
但实际上，蜷缩式睡姿虽然可以缓解部分腰痛，让人有舒适感，但时间长了，容易过度牵拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良体态。因此并不推荐蜷缩式睡姿。
2俯卧睡姿
俯卧时为了保证呼吸顺畅，必须将头偏向一侧，时间长了，就容易引起颈部僵直、肩部不适等症状，甚至可能导致脊柱弯曲和错位，间接引发腰部疼痛。
此外，俯卧容易导致内脏、胸部、乳房受压，更不利于健康。
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3个助眠妙招，让你睡得更香
想要拥有好睡眠，除了选择合适的睡觉姿势，我们还可以尝试这3个助眠小妙招！
1睡前泡个脚
厨房里常见的花椒，不仅是一种调味料，也是一味中药。可以起到活血通络、驱寒助眠的作用。睡前泡个脚，更容易入睡。
【花椒泡脚】
【用法】：取50克花椒，用棉布袋装好，加水煮开后放温，即可用来泡脚。
【注意】：
①泡脚的水温不宜过高，以免双脚血管过度扩张，造成心脑肾等重要脏器供血不足，一般控制在38-43℃为好。
②泡脚水位最好约脚踝以上4根手指宽的位置，此处有个三阴交穴，经常按揉或者热水泡脚可以改善脾胃虚弱、腹泻、失眠。
③时长建议控制在15-20分钟左右，泡到微微发热即可。
2常喝一杯助眠茶
【做法】：取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。
【功效】：桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果” ，可以改善失眠多梦；百合能宁心静气、安神助眠。
【注意】：桂圆酸枣茶建议每日两杯，可长期饮用。但不能代替药物，饮用前可咨询医师。
3制作安眠香囊
中医认为脾胃不和则卧不安，如果有入睡困难、频繁起夜、醒后精神疲乏的症状，可以尝试自制安眠香囊，通过闻香来宁心安神、帮助睡眠。

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