世界睡眠日是几月几日-世界睡眠日宣传内容 _生活百科

睡眠是人类最基本的生理需求之一，我们一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠健康是人体的三大健康标准之一。不过，随着年龄增长以及各种压力的增加，越来越多的人开始遭受睡眠问题的困扰。下面我们就来聊聊伴随人类一生的睡眠。
世界睡眠日：3月21日

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世界睡眠日由来
为唤起全民对睡眠重要性的认识， 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会在其制定的全球睡眠和健康计划中，发起了一项全球性的活动，这便是世界睡眠日，时间定为每年的3月21日。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
睡眠到底有多重要？
睡眠对身体健康有着非常重要的意义，它不仅可以保护大脑，促进与巩固人体的记忆，还能帮助我们恢复体力，增强机体免疫力，起到延缓衰老、促进长寿的功效。对于婴幼儿、儿童、青少年来说，充足的睡眠可以促进其神经系统与生长发育的成熟。
那么，我们每天到底需要睡多久？其实，不同的人对睡眠时间的需求也不同。儿童睡眠时间相对较长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。对于普通成年人来说，推荐每晚睡眠时间为7~9小时，不足6小时或多于10小时都不利于健康。如果每天的睡眠能保证足够的时间，并且能够在30分钟之内入睡，夜间觉醒次数不超过两次，那么就算是健康的睡眠。

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完整的睡眠有4～6个周期
研究显示，人类夜间睡眠总体分两大类，非快速眼动睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）以及快速眼动睡眠（80%的人在这一过程被叫醒时都反映在做梦，又叫“做梦期”）。睡眠从浅到深，再到做梦期为一个睡眠周期，大约90分钟，一个晚上大概有4~6个睡眠周期。非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%左右，是促进生长、消除疲劳、恢复体力的主要方式。其中深睡眠（占整个睡眠时间的15%~20%）尤为重要，主要出现在夜间睡眠的前半夜，是生长激素的分泌高峰期，儿童缺少深睡眠会严重影响其生长发育。
做梦对健康有害吗？
做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。通常人在睡觉时，大脑神经细胞处于抑制状态，不过有时候这种抑制并不完全，大脑皮质还有少数区域的神经细胞处于兴奋状态，这时人就会出现梦境。如果此时与语言、运动有关的神经细胞也处于兴奋状态，那么就不光会出现梦境，还会出现说梦话或梦游的现象。
做梦对健康非但无害，还对人体有重要意义。首先，大脑会利用做梦来清除白天自身工作所产生的垃圾；其次，大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆。此外，做梦有时候也可以让我们从梦境中觉察身体某些部位痛觉的来源，进而提高对这些区域的保养。
失眠，让夜晚不再美好
据资料显示，我国目前失眠的发病率越来越高，高压的生活方式、缺乏体育锻炼、不规律的睡眠、酒精依赖和大量摄入咖啡因都是失眠症的危险因素。

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