世界睡眠日是几月几日-世界睡眠日宣传内容( 二 ) _生活百科

失眠让人们在漫漫长夜中辗转反侧，不能入睡。这种持续的失眠不仅会给身体带来沉重负担，严重影响生活质量，降低工作效率，而且还会增加患抑郁症的风险。另外，长期摄入催眠药物也不利于身体健康。严重失眠者应去医院寻求医生的帮助，在临床医生的指导下进行科学治疗。
几乎每个人都会偶尔因兴奋、紧张或压力而失眠，但是，当失眠作为一种疾病时该如何来判定呢？
美国《精神障碍诊断与统计手册》有详细诊断标准：1.对睡眠的质或量显著不满意，并且有以下症状至少一个：①入睡困难；②睡眠维持困难；③早醒、易醒，醒后难以入睡。 2.失眠引起了日间功能损害。 3.持续时间：每周大于3次，持续超过3个月。 4.有充足的睡眠机会仍有睡眠困难。 5.不是因为药物及其他疾病引起。
三类食物有助睡眠
富含B族维生素的食物。 B族维生素能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐可以适量多吃些燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。
富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内可以代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时， 5-羟色胺在人体内可进一步转化生成具有镇静和助眠作用的褪黑素。牛奶、小米、核桃、香蕉、无花果等含有较丰富的色氨酸，晚餐时适量多吃这些食物，可促进睡眠。
富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。晚餐适量吃些富含镁的坚果（10克左右），睡前喝一杯钙含量丰富的纯牛奶，都是失眠者较好的选择。
【世界睡眠日是几月几日-世界睡眠日宣传内容】本文来自：中国数字科技馆

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