拉筋运动的正确姿势方法是什么 _拉筋姿势是什么

正确的拉筋方法是需要正确的姿势，如果我们在运动之后想要让身体达到一个放松锻炼的目的的话，可以进行一定的拉筋作用，那我们对于拉筋的选择上一定要注意正确的姿势和方法，那如何正确的拉筋呢，今天小编就来跟大家分享一下拉筋运动的正确姿势方法是什么?
具体的解答如下;
1、在拉筋凳插杆的一侧坐下,臀部尽量靠外沿,慢慢躺下。
2、将一条腿放在杆子伸直,脚底与杆垂直,移动身体,使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上,捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。
3、另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,可用5～30公斤的沙袋绑住小腿,或用其他重物加压;脚掌着地后,腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内);请注意,此腿越向内并拢难度越大,向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢,用力方向一上一下相反,如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
【拉筋运动的正确姿势方法是什么】

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4、双手举起,尽量向后延伸,将胳膊平放在拉筋凳上。
5、如此躺着拉10～40分钟,再换一条腿拉10～40分钟,方法相同。
6、为加强疗效,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。
7、如没有绑腿布和沙袋,可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。
8、拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦则疗效越好。当然,痛须在患者可忍受的限度内。
正确的拉筋运动是可以选择负重或者直接进行运动，我们将一些腿部需要进行拉筋的选择的时候再来根据动作进行操作，正确的垃圾一定要在专业的人员的指导下来进行，不要自己自行的做，可能伤害到我们的身体组织，所以小伙伴们一定要注意。

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