睡前刷手机伤眼还折寿？研究结论这样说 _手机

“研究发现睡前玩手机伤眼又折寿”的话题日前登上微博热搜。产生这种说法的起源是一篇英文科技报道，其中介绍了一项新近发表在《自然通讯》上的研究。美国巴克衰老研究所的研究者发现，限制饮食有延长果蝇寿命的作用，具体机制为激活了一些节律基因，而一个意外发现是，这些节律基因的表达与光感受器相关；随后，研究者让果蝇长期处于黑暗环境中，减少光照对其视细胞的刺激，结果果蝇的寿命得到延长。研究者认为，这提示了光感受器的应激、激活能阻碍果蝇寿命的延长。
单纯看这个结论，确实令人忧心。在现代生活环境中，每一个人都离不开手机、电脑等电子产品，而且晚上睡觉前刷手机是不少人的习惯。那么，如何尽量避免光刺激对眼睛的损伤？人眼接受过多的光刺激真的会影响寿命吗？
心理轻松了眼睛“过劳”了
不少人都有这样的感受：工作、带娃忙碌了一天，只有睡前能享受一段轻松、安静的时光。对于他们来说，手机就像是一个烘托独处气氛的工具，而无所谓是看新闻、视频、小说还是聊天。也就是说，手机此时承载的主要是心理安慰的功能。
但是，与心理上的轻松相反，眼睛是紧张的。因为人除了睡着的时候，眼睛全天无休，我们工作的时候它在工作，我们自认为“休息”的时候，它还在工作。而且，晚上睡觉前看手机，由于没有其他事情在“排队”等候处理，常常会看着看着就忘了时间，一两个小时转瞬即逝，从而增加眼睛的负担。
夜间看手机的过程中，眼睛会发生什么样的变化呢？
从医学角度来看，首先，眼睛专注地盯着手机时眨眼会减少，角膜表面的泪膜会变得不稳定且容易破裂，泪液快速蒸发。当时或者次日，眼睛出现干涩、疲劳、流泪、不想睁眼等症状时，很可能是干眼症已随之而来了。医学上还有一个名词叫“视屏终端综合征”，意思是看手机、电脑等电子屏幕引起的各种不适综合在一起形成的病症，这与屏幕使用时间直接相关，看的时间越长，症状越重，严重者可能会出现角膜上皮损伤，甚至眼痛、头痛等症状。
其次，长时间近距离用眼时，睫状肌会持续收缩、痉挛，使各年龄段人群产生明显的疲劳甚至头晕的症状。对于青少年，长期近距离用眼、睫状肌持续收缩会诱导近视的不断进展；对于中老年人，此举可能会使晶状体弹性下降，加重花眼甚至白内障。
第三，在夜间光线不足的情况下，瞳孔会自然散大，如果本身有前房浅、房角狭窄等特殊解剖结构，长期处于昏暗环境有诱发青光眼的可能，表现为突发的视力下降、眼睛剧烈胀痛，甚至头痛、恶心、呕吐等症状。
护眼模式不能完全消除蓝光影响
除了对眼睛的影响之外，夜间看手机最常见的一个负面作用就是影响睡眠。这个原理很好解释。睡前看手机，所有传递给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经兴奋，进而引发植物神经系统及生物钟紊乱。研究也已证明，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素(一种诱导自然睡眠的体内激素)的合成，从而加重入睡困难、易醒多梦等睡眠障碍，降低睡眠质量。
现在许多电子产品都推出了护眼模式，通过调节屏幕色温，使屏幕变得“发黄”，手机通过软件算法在显示中突出红、绿光，从而在一定程度上减少蓝光的输出，增加看手机的舒适感。但是，不要以为调成护眼模式就能保护眼睛。一方面，护眼模式只能阻断一定程度的蓝光而不能全部阻断，另一方面，护眼模式下的屏幕会相对变暗，显示对比度也相对下降，时间一长更容易令眼睛感到疲劳。因此，最有效的护眼方法仍然是减少看电子屏幕的时长，而不是依赖所谓的护眼模式。

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