适当的运动对于身体都会有好处的,有一些人跳完舞蹈以后会出现全身酸痛的情况,可能就是由于太久没有运动,身体里面的肌肉没有记忆导致的,那出现全身酸痛后我们如何缓解呢?跳舞虽然有益身心健康,强健体魄,优美体型,对于运动后的肌肉酸痛我们可以及时的拉伸,今天小编就来跟大家分享一下,跳舞运动后全身酸痛如何缓解 。
文章插图
具体的方法和解答如下;
1、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
2、拍打按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
3、推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常 。
【跳舞运动后全身酸痛如何缓解】在跳舞以后出现全身酸痛的情况,我们可以通过按摩拉伸等等的运动来缓解肌肉,在一个紧张的状态放松我们的身体,就可以有效的缓解全身酸痛的情况,跳舞对于身体来说好处非常的多的,想要缓解运动后的情况,做好拉伸是非常的重要 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 高强度剧烈运动这几种情况不适合
- 饭后反酸烧心?饮酒肥胖人群当心胃食管反流
- 不小心得了乙肝以后还可不可以恢复详解
- 不小心患有口腔问题牙龈炎后的牙齿护理恢复
- 祖坟风水对后代运势影响有多大?风水的讲究
- 女人上了年纪后衣品想往上走,最好记住这几点,不难凸显高级气质
- 20字长征小故事?
- 骨折后适合吃哪些东西
- 复盘三木妈妈的穿搭后发现,女人若想到老都优雅,这4点必不可少
- 历史名人小故事之一百九十五国时期的匈奴后部人