情商教育:如何进行情商培养?

看过一本书 , 叫《情商决定命运》 , 看了以后原来情商培养是那么的重要 。 情商可以决定的东西很多 , 但是从少我就缺少关于情商教育这方面的知识 , 今天 , 我特意上网整理了一些 , 希望能帮到你提高情商 。
情商教育:如何进行情商培养?
一、处理自己消极情绪的能力
恐怕这是情商管理最重要的一点:如何有效的管理我们的负面情绪 , 使其不会影响到我们的正常生活和判断 。 要想改变我们对于一件事的情绪 , 首先要改变我们对于这件事的认知方式 。
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二、面对压力时 , 冷静对待的能力
几乎人人都经历着生活的压力 。 压力之下 , 最重要的是一定要保持镇静 。 以下是几个对策:
A.如果你对某人生气不满 , 在你会说一些让自己后悔的话之前 , 深呼吸 , 然后从1数到10 。 大多数情况下 , 当你数到10的时候 , 你就能找到一个更好的沟通方法 。 如果数到10后你还是生气 , 那你就该暂时离开这个问题 , 等冷静下来再讨论这个话题 。
B.如果你感到紧张、焦虑 , 泼点冷水到脸上 , 呼吸些新鲜的空气 。 当我们处于较冷的环境下 , 焦虑水平会有所下降 。 千万别喝含咖啡因的饮料 , 它们只会让你更紧张 。
C.你要是感到害怕、沮丧 , 试试一些有氧运动 。 (快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动 。 )给自己一些能量 。 我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉 。 当你在体验身体的活力时 , 你的自信也会自然增长 。
D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时 , 不妨走到室外 , 清空一下你的大脑 。 让自己被大自然包裹吧 , 你的心自然就能平静下来 。
情商教育:如何进行情商培养?
三、读懂各种暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪(从对方的肢体语言、口头语言和表情中) 。 在《情商决定命运》这本书中也提到 , 这种人懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法 。 你可以这么做提高这项能力:
A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时 , 在做任何结论前 , 想想一想至少两种可能的解读答案 。 比如 , 你的朋友没有给你回电话 。 一是 , 他忽略你;二是 , 他太忙了 。 在解读他人行为时 , 我们需要去个性化 , 这样就能更客观一些 。 防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界 。
B.需要时就问清楚 。 如果有必要 , 就要好好询问对方到底为什么做了这件事 。 你应该提一些开放式的问题 , 如:“我很好奇 。 你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断 。
四、坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力
“要想做自己 , 你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情 , 我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴 。 “—— Harriet Lerner
在我们的生活中 , 有一些时候 , 一定要给自己和他人设置界限 , 否则别人就不知道我们在意的是什么 。 这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪 。 你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说:“不!”有时候 , 把我们更在意的事情放在首位 , 争取你的付出所需的酬劳 。 这样你就会少受折磨和伤害 。
那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢?
你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z 。 以下是一些例子:
“我强烈感到 , 我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可 。 ”
“昨天吃晚餐时 , 当你取笑我的时候 , 我感到很受伤 。 ”


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