逛街后遗症，拎包也能累出“网球肘”？( 二 ) _网球肘

想知道自己有没有网球肘，有个简单的自测方法可以尝试。那就是做“旋臂屈腕试验” ，将肘关节伸直并手腕部屈曲，然后将前臂尽量向后向外旋转。此时，如果肘部外侧疼痛加剧，说明你已患上网球肘。接下来，就要尽快去医院就诊接受治疗。
如果觉得这个自测方法比较难操作，也可以将一侧肘关节弯曲90度，呈水平位平放于桌面，用另一只手的拇指去按压肘关节连接处最高点的骨头，如果有明显痛感，也可判断为患上网球肘。
3、这些方法可缓解疼痛
目前，医学界还没有确切的治疗方案可以根治网球肘，但是患者在生活中可以用一些方法来缓解网球肘带来的疼痛症状，并减少复发的次数。
首先，休息是最重要的缓解病情的方法。处于发病期的患者必须停止使用手臂进行原有的活动和工作，让其在一段时间内得到充分的休息，才可缓解疼痛。
同时，患者可用毛巾包裹冰块或采用其他方法，对患处进行冰敷，一天数次，每次冰敷时间控制在20分钟之内。局部涂抹扶他林乳膏或贴敷活血止痛的膏药，也可以促进炎症消退和筋膜恢复。
另外，进入疼痛缓解期后，建议在医生指导下进行力量练习和牵拉疗法，这样可以使肌肉得到锻炼和放松，并且减少复发的几率。
如果疼痛非常严重，难以忍受，也可服用阿司匹林、布洛芬等止痛药物，或到疼痛科等专业科室进行消炎镇痛液局部浸润注射治疗及冲击波等物理治疗，可明显加速治愈。但需注意，止痛药物不能随意吃、大剂量地吃，一定要遵医嘱服用。
4、如何预防网球肘
日常预防网球肘，有几个方法可以借鉴。对于得过网球肘的患者，或者有腕部和肘部筋膜炎疼痛的人，进行持轻物锻炼是可以达到有效预防作用的。具体的方法是，空手做曲腕和伸腕相对运动的动作或者做腕部的旋内和旋外的动作，以及做肘部的屈肘和伸肘的动作，每10次到15次为一组，三组为一个周期，大概需要五分钟到十分钟的锻炼时间。持物重量适时递增，也可以有效增加相关肌腱附着点强度，避免网球肘发生及复发。
生活工作中要注意运动强度的合理性，不要持续同一个姿势过久，让手臂过度疲劳，无论运动、用电脑打字或做家务劳动，都需注意劳逸结合，避免肘关节活动强度过大、时间过久。
另外，自我按摩肘部及前臂也很重要，这可使手臂肘部肌肉保持柔软和弹性，调整手臂肌肉的收缩性与协调性，不至于因过劳导致僵硬。若平常很少喝牛奶，又缺乏锻炼的人，特别要警惕会合并骨质疏松，那样的话更容易导致网球肘这一类劳损性疾病的发生。
（作者：北京宣武医院疼痛科医师）

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