健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行 。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分 。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓“最新进展“时一定会感到忍俊不禁 ， 因为他俩早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了——这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好 ， 每日五次饮食中至少有一到两次牛肉 。
文章插图
以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：
1．牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高 ， 这使它对增长肌肉、增强力量特别有效 。在进行训练的头几秒钟里 ， 肌氨酸是肌肉燃料之源 ， 它可以有效补充三磷酸腺苷 ， 从而使训练能坚持得更久 。
2．牛肉含维生素
蛋白（蛋白补充产品 ， 蛋白补充资讯）质（蛋白质产品 ， 蛋白质资讯）需求量越大 ， 饮食中所应该增加的维生素b（维生素b产品 ， 维生素b资讯）6就越多 。牛肉含有足够的维生素b6 ， 可帮你增强免疫力（免疫力产品 ， 免疫力资讯） ， 促进蛋白质的新陈代谢和合成 ， 从而有助于紧张训练后身体的恢复 。
3．牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低 ， 牛肉却含量很高 。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢 ， 产生支链氨基酸（氨基酸产品 ， 氨基酸资讯） ， 是对健美运动（运动产品 ， 运动资讯）员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸 。
4．牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质 。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生 ， 从而影响肌肉的生长 。
文章插图
牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质 。
5．牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低 ， 但却富含结合亚油酸 ， 这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤 。另外 ， 亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块 。
6．牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂 。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用 ， 能增强免疫系统 。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量 ， 更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率 。
7．牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质 。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是 ， 牛肉中富含铁质 。
8．牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分 。如果你对碳水化合物的摄取量不足 ， 丙胺酸能够供给肌肉所需的能量（能量补充产品 ， 能量补充资讯）以缓解不足 ， 从而使你能够继续进行训练 。
文章插图
这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来 。
9．牛肉含维生素b12
维生素b12对细胞的产生至关重要 ， 而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织 。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢 ， 从而供给身体进行高强度训练所需的能量 。
10．牛肉的食用多样化
【男人强健身体要多吃牛肉 10个牛肉的健美功效介绍】
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 属马男人2022年2月运势如何 乾坤易转游刃有余
- 这三种男人，还不值得爱吗
- 六点成熟男人的表现 女生一定要认准
- 谁说男人不能穿粉色？看到任嘉伦穿粉色衬衫，真像豪门公子
- 做个坏女孩，让男人心甘情愿为你付出！
- 能做到这几点的男人，才是真的对你专一！
- 戒烟一个月后身体会出现哪些改变
- 4大健身运动帮你改善身体素质
- 9款利于减肥的低碳水化合物蔬菜 让人减肥同时还能健康身体
- 高蛋白低碳水化合物的饮食推荐 减肥的同时并不会损害身体健康