减肥不如试试高蛋白低碳水的早餐 15款高蛋白低碳水减肥早餐推荐( 二 ) _减肥早餐

时间紧张，还想享受一份高蛋白早餐，那就把农家干酪混合你最爱的水果和浆果。只有81卡路里， 4盎司的农家干酪可以提供高达14克的蛋白质。
6 。牛油果烤蛋
想要一大早就享受到omega-3s的连环冲击，那么就来一份牛油果烤蛋吧。低糖、高蛋白、富含纤维的早餐将掀开健康一日的序幕。
菜谱：
1/2个牛油果
1个鸡蛋
少许黑胡椒和小葱
步骤：
烤箱预热240度；
将牛油果对半切开，去掉核，用勺子挖掉中间部分的果肉（留着可以下次用），可以放入一个鸡蛋大小即可；
打入一个鸡蛋到牛油果中间，确保蛋黄先滑进去，再将蛋白填入；
放入烤箱烤15到20分钟，根据鸡蛋和牛油果大小来调整时间，确保鸡蛋熟了即可；
取出洒上一些黑胡椒、芝士或葱花，然后享受美味的早餐吧！
7 。健康早餐
富含omega-3脂肪酸和丰富的蛋白质，低碳水化合物， 335卡路里，这么健康的早餐准备起来只需不到10分钟，而且会让你觉得自己正在咖啡馆里享受一顿正式的早午餐。而且它能提供给你长时间的饱足感哦！。
食谱：
2个鸡蛋
2片烟熏三文鱼
1/2把芝麻菜
1/4个牛油果切丁
1/4个新鲜柠檬
新鲜黑胡椒
步骤：
加热平底锅，放入少许橄榄油，将两个鸡蛋放入煎6分钟左右；
鸡蛋在煎的时候，你可以将芝麻菜、牛油果和烟熏三文鱼放如平盘中，挤上一些柠檬汁，撒上现磨的胡椒粉；
鸡蛋煎好后，放入平盘中，全程10分钟就可以搞定的健康早餐就完成了！
8 。

文章插图
火腿和甜瓜
如果早上时间紧张，那么没有什么能胜过融合了甜味和咸味的火腿蜜瓜组合了。只要冰箱里常备这两种食材，随时让你完成低碳水化合物的饮食计划。
9 。水煮蛋拌牛油果
任何一个选择低碳水化合物饮食计划的人都会需要这种自然无麸质食谱。糖心鸡蛋加上切片牛油果无需多费功夫就能为你补充蛋白质和纤维，而且能让你到午饭时候都保持饱腹的状态哦！
食谱：
5g黄油
1/2杯藜麦（1杯=200ml）
8个鸡蛋
50ml脱脂牛奶
15g大蒜切碎
5g百里香切碎
3g盐
3g黑胡椒
一把菠菜切碎
1杯罗马干酪（也可以用其他奶酪代替）
步骤：
预热烤箱到180度， 20cmx20cm的烤盘壁涂抹黄油；
用水冲洗藜麦，直到水变清为止；
取一个大碗，将鸡蛋、牛奶、大蒜、百里香、盐、黑胡椒和藜麦放入搅拌均匀，再加入菠菜，混合后倒入准备好的烤盘；
用密封盖盖住，然后轻轻的晃动烤盘，让藜麦下沉并均匀的铺在底层，然后烤45分钟；
去掉盖子，在表面均匀的铺上一层罗马干酪，再放入烤箱烤10到15分钟，看到表面变成金黄色即可；
【减肥不如试试高蛋白低碳水的早餐 15款高蛋白低碳水减肥早餐推荐】取出冷却，切块食用。

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