测一测你的抑郁程度-免费测试自己的抑郁程度( 二 ) _生活百科

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这些误解，可能让抑郁症患者失去最终的“救命稻草” 。我们只有学会正确认识，才能更好地帮助他们或者未来的自己。
三、4句话温暖抑郁的心如果你发现身边有人正在深受抑郁症的痛苦，不妨多说说以下这4句话，温暖他们抑郁的心。
1、“你不是孤独的”
抑郁症患者时常感觉自己是个“异类” ，常常感到孤独，我们要让他们意识到还有人可以一起面对，他们并不是一个人。
2、“我能为你做些什么”
可以与他们进行深入沟通，尽可能让他们表达自己的内心，看我们能否做点什么，比如散步、谈心等。

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3、“这不是你的错”
抑郁症患者经常自责，觉得一切都是自己的错，而给别人带来麻烦更是错上加错。这时我们要多鼓励他们，告诉他们并不是他的错，帮助他们振作起来。
4、“我在这里等你”
一点小小的鼓励也有着非常积极的作用，要让他们知道我们会一直在原地等他们，为他们指引方向。
四、自测一下，你有抑郁症吗？这里小九分享一份测试表给大家，可以根据表中的问题，对自己过去半个月的情况进行评估。右边的0~3代表感受程度， 0代表完全没有， 1代表好几天， 2代表有一半的天数， 3代表几乎每天。

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答案分析：
0-4分，说明正常；5-9分，为轻度抑郁；10-14 ，为中度抑郁；20-27分，为重度抑郁。
抑郁症不必羞耻，如果能及时寻找帮助，接受针对性治疗，是可以康复的。记住，一旦怀疑自己或身边的人有抑郁症，要引起重视，尽早解决，避免悲剧的发生。

参考资料：
[1]有健识|“都挺好”的背后可能是“救救我” ，警惕微笑抑郁症.搜狐健康 .2019-04-25
[2]3.2亿抑郁症患者：你离他们很近，幸福离他们很远.梅斯医学.2019-03-20
[3]抑郁症≠心情不好，华西专家详解抑郁症自测量表(附表单).健康界.2019-12-25

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