若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动
若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的
上海某一中老年长跑队中有一个队员，50余岁，身高150厘米，体重85千克，属矮胖子，经每天锻炼长距离跑后，体重减到65千克，目前仍维持此水平
同一队中凡能坚持长跑3年以上的队员，且能跑较长距离者，心、肺功能良好，没有一个是肥胖者
(二)体操运动主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼
其锻炼方法常用有下列几种
1.屈伸下肢运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直
练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部
②伸直左下肢还原成准备姿势
③～④按上法屈伸右下肢
左右下肢交替重复各6～8次
2.抬头转体击拳运动准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧
练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出
②还原
③～④向①、②反方向进行，左拳击出
3.单腿上抬运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直
练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直
②还原
③～④右腿直腿上抬
左、右交替重复6～8次
4.双腿上抬运动准备姿势：仰卧位，同第一节
练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒
②还原
重复10～12次上法
两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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