饮食减肥方法有哪些？减肥水果减肥水果有哪些? _饮食减肥

【饮食减肥方法有哪些？减肥水果减肥水果有哪些?】酸奶减肥法就是酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘、让你的小肚子看上去更加平坦，所以说酸奶是可以减肥的

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下面挑战瘦小详细讲解酸奶如何减肥
酸奶的功效与作用1、酸奶可以降低胆固醇
酸奶中含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸
常饮酸奶可明显降低胆固醇，从而可预防老年人心血管疾病
2、饮用酸奶可克服乳糖不适应症
有一部分人对鲜奶中乳糖有过敏症，进食鲜奶后发生腹泻、腹鸣、消化不良症
新鲜的酸奶中存在乳糖酶活性，促进乳糖的分解，防止乳糖不耐症
因此乳糖酶不充足的人，可以安心食用
3、酸奶具有美容作用
常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发
其原因是酸奶中含有丰富的钙更易于消化吸收，利用率高，有益于牙齿，骨骼;酸奶中还有多种维生素，其中维生素A和维生素B2都有益于眼睛;酸奶中丰富的氨基酸有益于头发;同时，由于酸奶能够改善消化功能，防止便秘，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健美
4、酸奶对便秘和细菌性腹淀有预防作用
酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动，刺激胃液分泌，并抑制癌细胞增殖作用，对治癌有一定的效果
酸奶减肥法的具体步骤清晨:每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水
然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥
尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)
中午:如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干
然后喝一份酸奶(200毫升左右)
然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血
这些东西主要补充铁
再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等
餐后喝两杯乌龙茶消食

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下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
晚上:餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)
然后和中午一样吃一杯酸奶
饿了可以吃一些水果
挑战瘦提示：酸奶不是减肥药虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果

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但是它是通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘来减轻体重
但总归酸奶本身也是含有一定热量的，而且热量还要比牛奶高，在本身已经摄取足够的热量的情况下喝酸奶则会是体重上升!

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