正版2018年生肖表图片-香港正版2019生肖卡( 三 ) _生活百科

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人的大脑在30岁就开始衰老，记忆力减退、注意力不集中、疲劳感增加......逐渐地甚至不如一只猴子聪明。
从手开始锻炼大脑

右手握一个装有水的瓶子，四指并拢在上，拇指在下。左手手腕放在右手背上；右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换左手；每次左右各做三组，每组10下。
坐在椅子上，一只手托住膝盖，另一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转。次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟。

此外，世界卫生组织指出，定期锻炼、戒烟、限酒、控制体重，都有益大脑健康。
生肖：鸡

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俗话说“鸡鸣起舞” ，遵循生物节律、顺时而动，身体才能更健康。
1~3点
熟睡养肝
肝脏工作的旺盛时段，此时最好能进入深睡眠。
5~7点
排尿护肾
早起排尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。
7~9点
宜吃早餐
推荐吃温热易消化的谷物，如小米粥、燕麦片等。
9~10点
做重要工作
此时神经兴奋性强、注意力集中，是思考的最佳时段。
12~14点
小睡安神
午饭后血液黏稠度增高，不妨午睡半小时解乏。
15~16点
适当放松
久坐的人最好起身走走，喝点水、适量加餐。
17~18点
最宜运动
人的体温在下午6点达到高峰，此时锻炼效果最好。
18~19点
晚饭七分饱
晚饭不宜过饱，此时血压波动较大，应保持心平气和。
21~23点
准备睡觉
人体大部分生理功能趋于低潮，应放松身心准备入睡。
生肖：狗

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研究发现，狗的嗅觉是人类的1000倍以上。
反复发作的鼻炎、干燥的空气、弥散的烟霾......让人类的嗅觉越来越差。学会“揉”鼻子，有利于增强鼻子的抗寒、抗病能力。
按鼻根
轻轻捏起鼻根的皮肤，以微有酸胀感为度，再轻轻放下，重复15～20次，以鼻根部位微红、微热为度。
按鼻外
手指夹住鼻根两侧，用力向下拉，连续12次，可以促进鼻黏膜的血液循环。
按鼻内
拇指和食指分别伸入两个鼻腔中，夹住鼻中隔软骨，轻轻下拉12次。
生肖：猪

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现代社会，随着失眠人群的增多， “睡得跟猪一样”似乎已经变成了一句夸赞。
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7~8小时。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
（结果大于85%就算正常，达到90%更好。）
深度睡眠的生理修复功能最强，解除疲劳的作用也最明显。

从内分泌角度来说，要重视23点~3点这段时间的睡眠质量。
将室温调至20℃左右，睡觉时少穿点。
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