减肥常识简单3招不限饮食轻松告别肥胖 _减肥

不吃就能变瘦吗？当然不是。不吃是最错误的减肥方法，因为无人能一直不吃。另外不吃还会造成身体的能源枯竭，不仅会让代谢减慢，还会危害身体的健康，最终出现严重肥胖和患有疾病的恶果。

文章插图
所以这次介绍一些减肥小技巧，既能正常饮食还能快速变瘦。
1.增加食物纤维的摄入量

文章插图
除此以外，食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，有防止脂肪堆积和减缓胰岛素分泌的作用。
三餐饮食中要有意识的增加富含食物纤维食物的摄入量，例如绿叶蔬菜、蘑菇、海藻、薯类、豆制品、玉米和魔芋等。争取每一餐中富含食物纤维的食物占百分之五十以上。
2.吃大块食物
首先吃大块的食物需要大量的咀嚼，这样就能分泌出更多的唾液，既能促进消化排泄，还能加快脂肪的燃烧，有助于减肥瘦身和预防毒素的堆积。
【减肥常识简单3招不限饮食轻松告别肥胖】另外吃大块食物还需要较长的饮食时间，可以防止在饱腹感前吃过量的食物，达到减肥瘦身和预防肥胖的作用。
饮食时要尽可能的减少细碎食物的摄入。无论是蔬菜还是水果等都推荐切成大块食用。通过足量的咀嚼来防止肥胖和加快脂肪的燃烧。
3.不忍耐饥饿
减肥时都会减少饮食量，同时饥饿感就会增强。这个时候不要过于强烈的去抑制，否则就会出现严重的饮食欲望，最终导致暴食和过量饮食的情况出现。
饥饿感来临时不要只是想着忍耐，而是要用巧妙的方法去缓解饥饿感。防止暴食的发生。
饮食间隔出现的空腹感，可以喝些温水或者吃一些低热量高纤维的水果来充饥。
掌握以上三种方法，即使不限食，也能轻松变瘦哦。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

减肥常识 简单3招不限饮食轻松告别肥胖

减肥常识简单3招不限饮食轻松告别肥胖