饮食提醒 如何摆脱隐性饥饿的困扰

假如,要是问你“饿得慌吗?”估计大部分人都会不解:“现在吃得这么好,怎么可能会饿着!”可事实是我们和我们的孩子都在“饥饿”着,这是一种“隐性饥饿”,是一种人体因营养素失衡而产生的“饥饿”状态 。长期下去,会造成儿童生长发育障碍,并会导致成人骨质疏松等症状,如果一味忽视就会影响健康……

饮食提醒 如何摆脱隐性饥饿的困扰

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A吃得越好越“饥饿”
隐性饥饿,是指人体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质,同时又存在其他营养成分过度摄入,从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状 。有调查显示,目前全世界处于“隐性饥饿”状态下的人数已高达1/3 。按照中国人口总数计算,国内受“隐性饥饿”影响的人数也有几亿人 。
人体需要的营养素高达40多种,光维生素就有十几种 。只有获得全面的营养,身体才会倍棒儿 。如果没有充分注意营养的膳食平衡搭配,虽然表面上吃饱了肚子,但还会缺乏微量营养元素 。“造成孩子隐性饥饿的主要原因是不良的饮食习惯 。现在的孩子比较任性和挑食,有的只吃肉不吃青菜,或者只吃青菜不吃肉;喜欢吃精米、精面,很少吃五谷杂粮;有的家长喜欢用食物作为奖励,经常带孩子吃洋快餐或一些香口的东西;有的家长工作忙,顾不上做饭,经常把孩子的一日三餐放到小饭桌上 。这些情况很容易导致孩子营养素摄入不足或者过多,从而出现一系列的生长发育障碍 。”山西省人民医院营养科副主任郑文霞说,有些小学生上体育课跑一跑就喊累,有些军训的中学生稍微卖点气力就身体不适,这都与体内B族维生素的缺乏有直接关系 。B族维生素是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质,如果不足就会引起代谢障碍,人体则会出现食欲不振等情况,从而患上“低能疲劳症”,那么做事情容易疲劳便不难理解了 。
郑文霞说,成人的隐性饥饿主要源于不良的生活方式,比如烹饪方式不对,喜欢食用过分烹炒的蔬菜,破坏了其中的维生素等 。还有,熬夜、抽烟、喝酒、压力大等原因,直接导致维生素和矿物质的大量流失,出现骨质疏松等症状 。
B缺乏哪些营养素易造成隐性饥饿
多次全国营养调查显示,缺钙仍被排在首位 。平均每人每天摄入的钙为391毫克,仅占居民膳食营养素参考摄入标准(800毫克)的41% 。
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缺铁也是个普遍问题 。目前全国居民平均贫血率为15%,60岁以上老人和育龄妇女的贫血率高达24%和21% 。
维生素B2又称核黄素,很多人不太清楚这是一种什么样的营养素,但如果提到缺乏它的症状,如嘴唇脱皮、皮肤发痒等,大家一定熟悉 。有调查显示,目前居民人均每天摄入的维生素B2仅为0.8毫克,而营养学标准要求,每人每天至少要摄入1.3毫克 。
维生素B1摄入不足会造成注意力不集中、忧郁以及记忆力衰退等 。
维生素A也是人们最易缺乏的营养素之一,目前全国每人每天的摄入量只达到营养学标准的一半左右,儿童缺乏现象更为严重,可导致反复感冒、腹泻和干眼病 。
缺乏维生素A、D可导致佝偻病 。
缺锌可导致偏食、复发性口腔炎、性发育迟缓等 。
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C五层膳食宝塔,让你远离隐性饥饿
针对日益困扰人们“隐性饥饿”的状况,又该如何应对呢?山西省中医院治未病体检中心副主任支开叶说,应当主要解决好膳食平衡的问题 。大体可以参照国家颁发的平衡膳食宝塔进行,膳食宝塔共分五层:


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