文章插图
食量减少 , 必然肚子会很快感到饥饿 , 空腹时间也会增加 。从8分饱开始 。逐渐控制到6分饱就达到了目的 。把平时用的碗碟换成小尺寸后更容易减少饭量 。
要点4:1餐一菜一汤
过去的一菜一汤有助于轻松减少用餐量 。例如 , 早餐改吃一小碗米饭、喝一碗酱汤 。如果早餐无食欲 , 可以不吃 。
要点5:整个吃掉、摄取“完全营养”
有人会质疑减少饭量 , 还能充分摄入营养吗?以前的饮食指南规定 , 每天食用30个品种 。当然会饮食过量 。
实际上营养上最重要的是质而非量 。均衡的营养就是含有与构成我们身体物质相同的营养素、其比例也相同 。具体而言 , 吃掉包括鱼骨、鱼皮等整条鱼 , 就是摄取最接近我们身体的均衡营养素的方法 。小鱼是适合全部吃掉的食材 。
我还建议蔬菜也要全部吃掉 。通常我们要扔掉的蔬菜外皮等 , 却含有充分的养分 。摄取全部食材 , 量虽少 , 却能够摄取到优质的营养 。
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