减肥常识感觉饥饿时要忍30分钟( 二 ) _减肥

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食量减少，必然肚子会很快感到饥饿，空腹时间也会增加。从8分饱开始。逐渐控制到6分饱就达到了目的。把平时用的碗碟换成小尺寸后更容易减少饭量。
要点4：1餐一菜一汤
过去的一菜一汤有助于轻松减少用餐量。例如，早餐改吃一小碗米饭、喝一碗酱汤。如果早餐无食欲，可以不吃。
要点5：整个吃掉、摄取“完全营养”
有人会质疑减少饭量，还能充分摄入营养吗？以前的饮食指南规定，每天食用30个品种。当然会饮食过量。
实际上营养上最重要的是质而非量。均衡的营养就是含有与构成我们身体物质相同的营养素、其比例也相同。具体而言，吃掉包括鱼骨、鱼皮等整条鱼，就是摄取最接近我们身体的均衡营养素的方法。小鱼是适合全部吃掉的食材。
我还建议蔬菜也要全部吃掉。通常我们要扔掉的蔬菜外皮等，却含有充分的养分。摄取全部食材，量虽少，却能够摄取到优质的营养。

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减肥常识 感觉饥饿时要忍30分钟( 二 )

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