4、大众健身跑的初始训练方法
【3公里长跑的呼吸方法 军人三公里跑步技巧】业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤 。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度 。如果条件许可，最好能够进行山坡跑 。
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