如何降低热量摄取，减肥者要这么做 _减肥

如果你想控制摄取和消耗的热量，达到减肥的目的。如果测定了自己的日常饮食摄取量和身体运动量的话，采用新的饮食结构，减少热量摄取，制定更多运动计划的话，现在提出诀窍的时候了。

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本文提供了实用的妙计和建议，有助于改变自己的习惯，减少热量，更有活力。你可能熟悉其中的一些技巧，读本文会进一步加深你对这些技巧的理解。另外，本文还提供了很多新鲜的把戏，有助于尽快实现降低低热量的愿望。在开始之前，请一次尝试一些新的把戏。继续使用这些妙计，直到成为你的日常行为和自发行为，尝试一些新的妙计，逐渐进行。因为你的习惯决定了你的日常行为，所以必须逐渐养成降低卡路里的好习惯。

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10.大量的高热测量障碍。将大薯条和大饼干分成独立的小部分，放入可以重新密封的塑料袋中。这不仅限制了你的饮食量，还能适应合理的饮食量。将奶酪和巧克力等高热量食物切成小块。每次只吃几小块，把剩下的收起来，冷冻松饼和蛋糕等食物，不能轻易吃。
将纤维和水组合摄取:毫无疑问，富含纤维的食物更长时间内感到饥饿。纤维在消化道内停留的时间比淀粉长，淀粉几分钟就消化了。如果你摄取的食物富含纤维，你更容易吃饱。与饮料一起摄取纤维，使纤维在胃中膨胀。胃扩张，向大脑传达饱腹的信号，所以不能继续吃。只摄取饮料也会使胃扩张饱膨胀感a> 。但是，必须将水作为摄取的主要饮料之一。水有助于运输代谢脂肪所需的营养物质，也有助于排出脂肪分解过程中不需要肌肉的废弃物。建议每天喝6~8杯水，有助于减肥。
以下是纤维和水组合的其他摄取方法。
【如何降低热量摄取，减肥者要这么做】手臂1.饭前约30分钟喝一杯水，可以扩大胃，有膨胀感，减少饮食量。
2.经常喝肉汤。汤可以让你感到饱满。
3.随时准备粗粮饼干，如Triscuit饼干和黑麦脆饼干。你可以吃几片饼干，喝一杯水来缓解餐厅的饥饿。
4.水果和蔬菜是天然富含水分和纤维的食物。饮食结构以水果和蔬菜为主，可以同时摄取纤维和水！
5.用各种蔬菜做蔬菜快餐包。用洗净切好的花椰菜、青椒、袖珍胡萝卜、白花菜和其他喜欢的蔬菜做快餐包，也可以加入奇怪的蔬菜增加兴趣和多样性。午饭时可以吃蔬菜快餐包，也可以作为辅助餐。
6.每顿正餐或辅助餐至少要吃纤维丰富的食物。
7.饮食时不要喝一杯以上的水，以免过度稀释消化液。
8.在餐厅多喝水。把水瓶放在房间和庭院的显眼场所，就能看到，意识到要多喝水。同样在汽车里放水瓶，开车口渴的时候不用花钱买水喝，也不会因为喝含糖的饮料而发胖。
9.你想咬什么？然后喝一大杯水或用其他不含糖的饮料代替它。
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