饮食减肥小妙招,慢吃饭 减饭量

吃饭时,大脑在饱的时候收到胃和肠的信号,注意大脑已经饱了 。但而,这些信号需要大约20分钟才能从钟 。因此,如果饮食速度快,一口一口地吞虎咽,在这个延迟的时间内,可能摄取了很多多多馀的食物和热量 。

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如果能减慢饮食速度,这些自然信号有时间传达给大脑,注意不要吃饱,摄取超过身体需要的食物 。细嚼慢咽,还能让你享受美食的香味和口感,获得满足感 。
如果你吃得太快,你可以尝试以下放慢速度的技巧:
每次我吃叉子或勺子 。对很多人来说,饮食是没有暂停的运动 。叉子、勺子在餐盘和嘴之间来回穿梭 。捞一勺食物,把勺子放在自己的餐盘旁边,咀嚼、吞咽,再拿起勺子 。一开始,感到不舒服和无聊 。但是,这样做很快就会感到饱满,效果惊人 。
把下一个食物送到嘴里之前,先吞下嘴里的食物 。很多人嘴里还咬着,急忙把食物放进餐具里 。
如果吃的是比萨、夹克、百吉饼、甜饼等拿在手里的食物,吃一口后,放下剩下的东西咀嚼 。
开始吃饭前要充分放松 。如果是因为工伤而烦恼,或者是因为孩子吵闹心情不好,坐着吃饭前先做几次深呼吸,或者看一会儿报纸 。重要的是让心情平静下来,悠闲地开始吃饭 。
请不要把所有的菜都放在桌子上 。
利用手表或计时器记录用餐时间,直到适应这种慢节奏的形式 。
在饮食过程中,暂停一两次 。和桌上的人聊天,喝饮料,双手放在脚上 。
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播放缓慢的背景音乐 。研究表明,当人们听到舒适柔和的音乐时,饮食速度也会减慢 。
吃饭时,不要做与饮食无关的其他事情 。把所有的注意力放在饮食上 。养成习惯,吃饭时关掉电视,取下电话听筒 。如果你因为其他活动而分散注意力,你可能会忽略你的饮食速度和数量 。
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用筷子夹住所有的饭菜 。筷子可以自动减慢饮食速度和饮食量 。如果筷子使用得非常熟练,可以试着用另一只手拿筷子!此外,筷子有利于脂肪含量高的酱汁从缝隙中流出,并留在盘中 。
坐着吃饭 。这样有助于放松和集中精力 。很多人站着吃饭的时候,不在乎他们吃的东西 。
请慢慢吃饭 。例如,你可以仔细品尝新鲜蔬菜叶子上的金枪鱼色拉,否则你会吞虎咽,直接吃掉整个罐头里的金枪鱼 。为什么不让吃饭成为乐趣?
【饮食减肥小妙招,慢吃饭 减饭量】最后,积极发挥自己的创造性,发掘减慢饮食速度的诀窍 。


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