导师精选：一旦陷入自卑的泥潭，该如何挣脱？ _情感生活

有很多来访者跟我聊过自卑自己受困于自卑的问题。在和人相处或做事的时候，都会深深的受到影响。
我发现，一部分人的自卑感，在言行举止中很容易表露出来，还有一部分人的自卑则被压抑得很深。
他们看似符合大家眼中优秀的标准，却经常找一份“不怎么样的工作”和一个“不怎么样的伴侣”，而面对一件很轻松的事也异常焦虑，和别人相处也总是保持距离等等。种种表现的背后，其实原因都是自卑。
如何去了解和改善自卑感?今天我们就来聊聊自卑情结这种自卑感。（\信，一对一分析）
01
自卑感的来源
关于被自卑感深深困扰这一点，我问过很多来访者，总结起来，回答几乎都是这样这点：“不自信、配不上、比不过、觉得自己很差劲……”
但是大家仔细想想，这些词语，是不是都是用在我们“比较”的时候?
如果没有比较，哪里来的配不上和比不过?
所以自卑感的主要来源正是比较，无论它是有意识的，还是无意识的。
在与他人相处的时候，这种比较的习惯带来比不过和配不上的感受。
同理，这种比较也有可能发生在“现在的自己”和“理想中的自己”中。
在这种长期的“比较”习惯下产生的灰心和受挫感，会影响我们的认知和内在的价值感，逐渐形成自卑的性格。
02
被自卑感困扰的一些表现
受自卑感困扰的人会有不同的表现，下面我列举一些典型常见的例子：
1)做事十分害羞、胆怯、犹豫不决，甚至无法承担任何个人或与工作有关的责任。
因为他们不确定自己是否能够胜任，这种自我怀疑也让他们产生了强烈的不安全感。
莉莉就是这样的一个例子，作为舞蹈老师，跳舞本是她的长项。但被要求接过学校年会的表演项目时，她心里非常焦虑，这份焦虑甚至影响到了她的正常工作和休息，只要年会没有结束，她就难以安宁。
但年会大部分人都参与过，其实是一种非常轻松的分享过程，并没有人那么关注她表现的好与坏。
2)从社交圈消失，拒绝与他人往来。
他们认为脱离了他人的“比较”的大环境，呆在自己的舒适区就不会那么受自卑的困扰。
3)与前一种人相反，另外一些有自卑情结的人会需要通过持续地、过度地寻求他人的关注，来获得对自我价值的肯定。
长期以来的自卑和低自尊，使他们无法从自己这里得到肯定自己价值的来源，而只能依赖外界的关注和评价来对获得自我价值的肯定。
4)过于的好强、要面子。
还有一些人希望通过外在表现的强大来弥补自己的自卑感，这也被看做是一种个体希望打破循环所做的补偿式努力。
小李在这点上就非常典型，尽管他嘴上说着人无完人，不可能有哪个人可以把每项工作都做好，但实际上他却在用这种追求完美的标准要求自己。
无论自己哪个部分出现了差错和遗漏，他都会感到十分的自责和懊悔。如果某项工作成绩被新人超越了，他甚至会不吃不睡的去赶超回去。
最重要的是，这一切给他带来的实际收益其实也并不多，更多的是他内在对自己的苛责。情感难题很心累？10s快速申请情感诊断！
03
自卑感的改善方式
1)自卑总是很大程度影响人们的生活，但要知道，自卑对人的影响也有积极的一面，并不是非黑即白的。
自卑和自信就像是是一枚硬币的正反两面，每个人都希望通过自己的努力，来进行自我实现和被看见。
而这种自卑感，正是在这方面“用力过猛”了。

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