饮食减肥误区，这些东西一吃就发胖( 二 ) _饮食

小袋快乐水果300g，热1550kcal，几乎满足你整天的热需求！
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡的热量，1克脂肪产生9千卡的热量，多吃脂肪等于多吃碳水化合物和蛋白质。植物油比同等重量的肥肉中含有的脂肪多。因为肥肉中除了脂肪之外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:&ldquo；我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。&rdquo；实质上，瓜子、花生、核桃、松子、谷物、夏果等硬果类食物的成分几乎是脂肪的一半。有些人喜欢吃这些零食也等于吃了很多脂肪。
提案:实际上，少量吃坚果食物有助于减肥。例如花生，但每天不要超过10粒。如果没有把握控制自己的话，最好不要在家里放这些零食。
第7名:方便面
小包方便面热量为470卡(100克) 。几乎相当于两碗米饭。
假日在家的很多人都不擅长做饭，饿了就做方便面吃了。方便面是纯热食品，没有营养，盐分过高，含有损伤肝脏的防腐剂、精华。
建议:先在小锅里加水煮方便面，然后倒水，然后加热水。这样吃可以减少卡路里的摄取。但无论如何，方便面最好尽量少吃。
健康减肥很重要。要明确哪些食物最健康，哪些食物是垃圾食品。
最好的蔬菜:甘薯、芦笋、白菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荆菜、芥菜、蘑菇、雪菜、白菜。最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑橘、猕猴桃、芒果、杏、柿、西瓜。
【饮食减肥误区，这些东西一吃就发胖】最好的肉食:鱼、瘦猪、瘦牛:玉米油、橄榄油、芝麻油。
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