饮食减肥最科学的吃饭时刻表 _瘦身

1、早餐→7:00

文章插图
此时&ldquo；睡觉&rdquo；在床上，实际上体温开始上升，脉搏加快，交感神经活跃，消化功能开始，胃肠处于醒来状态，最有效率地吸收营养。
满分早餐:
【饮食减肥最科学的吃饭时刻表】2、饮食——10:30
早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度比其他时间段快40% 。因此，此时，需要吃低脂肪碳水化合物来补充能量，帮助积极的工作状态。
满分加餐:
1根香蕉。
3、午餐→→12:30
我们都开始逐渐起身，这也是你身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时，你体内胃肠道的消化积极性远远低于早餐，所以吃饭时你需要慢慢咀嚼和咽下。你不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，而且还吸收不到营养。
满分午餐:
丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
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下午茶:
丰富的杏仁或葡萄干。
5、晚餐→→18:30
晚餐一定要在睡前4小时解决，这是食物在肠胃中完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会受到很大影响。
满分晚餐:
富含蛋白质的海鲜和豆类+主食。
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