爱吃瓜子、花生?小心会增肥

【爱吃瓜子、花生?小心会增肥】花生和瓜子味道鲜美,糖分少,很多糖尿病人认为很多无害的充当食物 。花生和瓜子含糖量低,但含脂量多,高热量食品,如果擅自吃的话,不按照食物交换的方法减去相应的主食量或者吃得太多的话,血糖、血脂的增加

爱吃瓜子、花生?小心会增肥

文章插图
每1000克花生(去皮)含有589千卡的热量,每100克瓜子(去皮)(包括向日葵、西瓜子)含有570千卡以上的热量,比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉的热量高 。不限食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄肪摄取,体重增加、血脂上升,不利于血糖和血压的控制 。
有人说南瓜子有降糖作用,市场上有南瓜制的保健食品 。专用于糖尿病患者 。其实南瓜子有降糖效果的观点是错误的 。南瓜种子含少量糖和膳食纤维,但含有高脂肪和蛋白质,每100克南瓜子含有46.7克脂肪,多吃也不利于控制糖尿病 。
对坚果类花生、瓜子,少吃有利,多吃有害 。一般来说,最好每天吃152克没有壳的坚果 。不管你吃多少,你都应该严格把它的热量计算在一整天的食物量中 。


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