美国着名营养师乔伊·鲍尔是博客,指导人们如何健康减肥 。前几天,她在博客上写了一篇文章,介绍了肥战略 。如果你也打算减肥的话,
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、纤维&mdash—可溶性纤维和非水溶性纤维都有助于减肥 。非水溶性纤维所含热量相对较低 。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜 。可溶性纤维有助于长期保持饱腹状态 。富含溶性纤维的食物有草莓、苹果、梨、麦片、豆类等 。
2、多汁食品&mdash—含水量丰富的水果和蔬菜容易吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜 。
3、瘦蛋白质——蛋白质有助于加快新陈代谢 。确保每顿饭都要摄取瘦蛋白质 。可选的食物有鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂奶、豆腐、瘦肉等 。
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6、热饮——想吃的时候,用一点热的低热量可以有效地阻止多馀卡路的摄取 。因为喝这个热的东西要花很多时间 。热量低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂铁或卡布诺咖啡等 。
7、辛辣食物&mdash—个人客户的经验和研究表明,如果食物又热又辣,你会吃得更少 。而且,自动慢慢吃,喝很多水 。减肥时,请在食物中加入红辣椒和热调味料 。
【减肥害怕管不住嘴,这8个技巧帮你】8、把食物分成小部分&mdash—如果你面前只有一点食物,就没有机会多吃 。
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