夏季减肥怎么办，4个方案轻松掉肉 _减肥

方案1
。不吃主食，只吃菜和零食
【夏季减肥怎么办，4个方案轻松掉肉】健康指数:☆☆☆☆
在饮食结构的金字塔上，谷类食物是基础，也是b类维生素的一大来源，必须维持比较大的比例。
这个过去可能会得高脂血症。
医生评价>；>；人每天消耗很多热能，吃很多含有热能的食物。两方面正好相等，体重不变的消耗少，摄取多，热能&ldquo超&rdquo；以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜、大网膜，肥胖。
蔬菜生吃或只放入水中加热是典型的低热量量的话，热量可以忽略。但是，我们平时吃的菜大多是用油炒的，油是卡路里的大户，用一斤蔬菜加油，相当于两两米以上的米饭卡路里。马铃薯、茄子等蔬菜特别容易吸油，不知不觉就摄取了很多热量。
吃零食的量更难控制。有些眉饭不怎么吃，但糖果、瓜子、甜食总是离不开嘴，实际上进入体内的总热能相当大，当然不瘦。很多男性主食不吃，喝啤酒、白酒、甜饮料，比正常吃饭容易胖。
方案二、三天不吃，只吃纤维素
减肥指数:☆☆☆☆
不容置疑地反弹了。
健康指数:☆☆☆
我饿得很厉害，什么也做不了。
医生评价>；>；据说三天可以减少六斤、十斤甚至二十斤，具体方法是前三天只吃纤维素。这种方法的本质是低卡路里法，严格执行的话就是零卡路里法。纤维素吸收水分后会膨胀，占据胃部空间，减少食用量，同时可以延缓胃排空的时间，不易饥饿。这样前三天的热量摄取量为零。加上水分流失和运动，3天可以减少6公斤，但这种类似&ldquo绝食&rdquo的瘦身方法非常不好，零热量严重影响身体的正常需求，体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立即下降，此时身体认为&ldquo饥饿&rdquo一旦恢复到正常饮食，身体功能就没有及时意识到&ldquo；饥饿&rdquo；结束后，如果你继续加倍储存能量，反弹会非常严重。此外，这种方法会导致严重的营养不良。
。方案三。参照减肥食谱，7日身体汤
减肥指数:☆☆☆☆
不同人的体重5成是水分。
喝过瘦汤的美眉们说:&ldquo；啊&hellip&hellip；煮的汤真的像猪食一样，前几天感觉很饿，看到食物的眼睛发光了。这些还不算什么&hellip&hellip；最麻烦的是篮板球很厉害，有人瘦了20公斤以上，长了20公斤以上，而且容易出现医生评价>；>；7日瘦身汤是非常流行的瘦身方法，减肥时，只吃西红柿、包心菜、芹菜等蔬菜煮的汤，同时4天前吃的时候只吃水果和生菜，2天后可以吃牛肉。最后一天吃粗米和香蕉的巩固效果。
这种减肥方法的原理是首先降低饮食中的蛋白质，第5、6天使用肉减肥法。食肉减肥是通过禁食淀粉和甜食，减少血液中的葡萄糖，刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。但是，在燃烧脂肪的过程中，血液中的&ldquo；丙酮&rdquo；量的增加和排尿的刺激。因此，一般减去的体重只有一部分是脂肪，超过5成是多馀的水分。
这种方法非常简单，只要吃肉和大量蔬菜，就不必饿，所以很受欢迎。
但专家认为，长期以纯肉食为正常饮食，体内胆固醇过高，引起心脏和血管故障。人体在分解脂肪和蛋白质时制造有害物质，大幅度增加肾脏和肝脏的负荷，长期饮食缺乏足够的水分，每月只适合一次。此外，如果肠胃不适应大量肉食中的脂肪，肠道受刺激会使粪便腐烂，加上大量蔬菜和水分的摄入，会加倍刺激肠蠕动，特别适合便秘者。
、方案四、平衡一天热能摄取，晚饭低卡饮食
减肥指数:☆☆☆☆☆☆☆

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