原则1:不要摄取寒冷的食物
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如果你想让你的腿变得美丽,你必须让你的血液流畅 。因为新鲜的血液和养分不能送到整个脚上的话,脚会肿 。另外,身体的寒冷会使血液循环缓慢,血液和养分的运输缓慢,所以请不要吃太多食,也不要吃太多冷食 。
生菜、茄子、西红柿、哈密瓜、萝卜、西瓜等 。大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温暖身体,促进血液循环,发挥汗水作用,调味时可以多使用 。除了促进血液循环不可或缺的营养素是维生素e 。维生素E在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的皮肤不会松弛、干燥、起皱 。
富含维生素e的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、春菊、菠菜、芝麻 。
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维生素e促进血液循环,消除肿胀,使皮肤光滑不松弛 。有些食物热量低,可以均衡配合摄取 。
原则2:不要摄取太多盐分
不要摄取太多盐分 。体内盐分一旦增加,身体就会将盐分的浓度调整到一定的状态,需要大量的水分,积存水分 。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾功能也会减弱起肿胀 。因此,饮食时要控制盐的量,从调味、吃法、菜单的选择开始 。另外,多摄取有助于排泄体内盐分的食物,如富含钾的食物 。促进排尿很重要 。应多选择豆类、薏仁、冬瓜等利尿食物,饮料应选择有利尿作用的乌龙茶,而不是果汁或碳酸饮料 。
含有芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉 。
钾是控制盐分不可或缺的营养素,能促进体内盐分排泄 。与绿色和黄色蔬菜相比,淡色蔬菜含有更多的钾,所以饮食应该均衡 。
原则3:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素b群
,腿部脂肪堆积不易减少 。加强脂肪和糖的代谢很重要,秘诀是维生素b群 。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢 。维生素b群摄取不足,不仅脚胖,还容易疲劳腰酸背痛等
富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包 。
喜欢淀粉和甜食的人最需要维生素B1 。因为维生素B1可以把糖变成能量 。
中含有维生素B2的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等丰富)、鳗鱼、蘑菇、蛤、腌茄子、木耳、春菊、干紫菜 。
维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢,需要更多的人在外面吃饭和在快餐店吃饭 。
原则4:摄取有助于缓解便秘的纤维质
由于便秘,肠内宿便积食压迫下腹部血管,妨碍淋巴腺流通 。便秘更严重的话,会被腹股沟压迫 。腹股沟有运输体内废弃物的淋巴腺回流的淋巴结,受压阻碍淋巴腺流通,脚浮肿 。便秘未排出的有毒物质引起身体二次吸收,体内毒素生长、代谢不平衡也是青春痘、皮肤干燥的原因 。
因此,必须充分摄取食物纤维 。摄入食物纤维,减慢转换能量速度,不易形成脂肪 。此外,由于食物纤维吸收水分膨胀,排便量增加,排泄顺畅 。海藻类或水果的食物纤维能够提升降解脂肪酸的功能,应多吃用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物,分摄取纤维质量 。
富含纤维食物:粗米、芝麻、萝卜叶、竹笋、蘑菇、毛豆、甜瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻 。
如果能多摄取芝麻、牛蒡草、蔬菜,当然能摄取食物纤维,便秘问题也能解决 。
原则5:充分摄取制造骨骼的钙
,近年来减肥引起骨质疏松症的年轻女性在增加 。人体内约有1公斤钙,大部分需要提供骨骼和牙齿,其馀在肌肉、神经和血液中发挥着重要作用 。如果少数钙失去平衡,肌肉痉挛、血液不易凝结等现象 。要有笔直均匀的脚,必须充分摄取足够的钙 。蛋白质和维生素d可以增加钙的吸收,所以应该多吃富含蛋白质的鱼和富含汽车维生素d的竹笋 。平日要养成吃小鱼干和牛奶的习惯(减少乳脂摄取者,可以喝低脂肪和脱脂牛奶) 。
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