减肥不一定要控制饮食,试试这方法

如何减肥 , 很多专家不约而同地指出运动+节食 。事实上 , 如果以下四个简单的原则完全应用于日常训练 , 你就可以不再通过饮食控制肥了 。

减肥不一定要控制饮食,试试这方法

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【减肥不一定要控制饮食,试试这方法】增加训练频率
如果每周进行6次或7次低量训练 , 可以大幅度加快新陈代谢 。一次训练中尽量减少训练部位的数量 , 有助于防止过度训练疲劳 。例如 , 星期一锻炼胸部、腹肌 , 星期二锻炼背部 , 星期三锻炼腿部、小腿、腹肌 , 星期四锻炼肩部、斜方肌 , 星期五锻炼肱三头肌、腹肌 , 星期六锻炼肱二头肌、胳膊肌 。星期天休息一天 。
遵循1/2原则
。日常吃的碳水化合物标准量的一半 , 混合到一半低热量的蔬菜 , 如绿豆、椰菜、椰子、洋葱、柿子、柿子等 。用低卡路里的蔬菜代替米饭、马铃薯、意大利面等碳水化合物高卡路里的量食物 , 可以迅速补充能量
和自己比较
每隔7~10天 , 找一个可靠而不评论的朋友 , 或者类似的人 , 按照自己的意愿站着或者难度极高的弯腰快照 。把它放在每天只能看到的地方 。如果取得进步 , 这张照片会鼓励你继续下去 , 但是如果你吃得不好 , 它会起到警告作用:如果你想减肥 , 你必须改变你现在的饮食和锻炼习惯 。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????纤维可以控制提高食欲的激素 , 让你少吃 , 不会感到饥饿和营养不良 。睡前吃蛋白质 , 最好喝简单的日常无糖纤维饮料 。
减肥不一定要控制饮食,试试这方法

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睡前3小时 , 不要吃碳水化合物 。胃里充满食物的时候打瞌睡会妨碍生长激素的释放 , 这个激素会增加肌肉和燃烧脂肪 。因此 , 最好吃一点瘦肉蛋白质(约20~30克) 。例如蛋、低脂软芝士或芝士蛋白粉饮料 。
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