减肥不一定要控制饮食，试试这方法 _减肥

如何减肥，很多专家不约而同地指出运动+节食。事实上，如果以下四个简单的原则完全应用于日常训练，你就可以不再通过饮食控制肥了。

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【减肥不一定要控制饮食，试试这方法】增加训练频率
如果每周进行6次或7次低量训练，可以大幅度加快新陈代谢。一次训练中尽量减少训练部位的数量，有助于防止过度训练疲劳。例如，星期一锻炼胸部、腹肌，星期二锻炼背部，星期三锻炼腿部、小腿、腹肌，星期四锻炼肩部、斜方肌，星期五锻炼肱三头肌、腹肌，星期六锻炼肱二头肌、胳膊肌。星期天休息一天。
遵循1/2原则
。日常吃的碳水化合物标准量的一半，混合到一半低热量的蔬菜，如绿豆、椰菜、椰子、洋葱、柿子、柿子等。用低卡路里的蔬菜代替米饭、马铃薯、意大利面等碳水化合物高卡路里的量食物，可以迅速补充能量
和自己比较
每隔7~10天，找一个可靠而不评论的朋友，或者类似的人，按照自己的意愿站着或者难度极高的弯腰快照。把它放在每天只能看到的地方。如果取得进步，这张照片会鼓励你继续下去，但是如果你吃得不好，它会起到警告作用:如果你想减肥，你必须改变你现在的饮食和锻炼习惯。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????纤维可以控制提高食欲的激素，让你少吃，不会感到饥饿和营养不良。睡前吃蛋白质，最好喝简单的日常无糖纤维饮料。

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睡前3小时，不要吃碳水化合物。胃里充满食物的时候打瞌睡会妨碍生长激素的释放，这个激素会增加肌肉和燃烧脂肪。因此，最好吃一点瘦肉蛋白质(约20~30克) 。例如蛋、低脂软芝士或芝士蛋白粉饮料。

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