男性人鱼线的锻炼方法坚持做这10件事 _情感生活

摘要人鱼线是美和性感的象征，现在越来越多的男生开始健身，拥有人鱼线能让男生变得更吸引人。健身一方面能锻炼身体，另一方面能提高自身魅力。那么男生怎么才能锻炼出人鱼线呢? 一、男士

人鱼线是“美”和“性感”的象征，现在越来越多的男生开始健身，拥有人鱼线能让男生变得更吸引人。健身一方面能锻炼身体，另一方面能提高自身魅力。那么男生怎么才能锻炼出人鱼线呢?

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一、男士如何健身练就人鱼线
练就人鱼线第一步：消除脂肪
人鱼线不是单单去除多余脂肪就会出来的，它要在消除脂肪之后再进行一系列的肌肉锻炼方可，所以男士练就人鱼线的第一步就是先减肥消脂。
练就人鱼线第二步：肢体健身
把脂肪消除之后，就要开始肢体方面的健身，每天坚持进行锻炼上腹的仰卧起坐运动，下腹的卷体运动以及侧腹的旋转运动等，这些锻炼针对没一块肌肉进行锻炼，练就人鱼线，当然会更容易成功。
练就人鱼线第三步：腹部内外斜肌训练
锻炼腹部内外斜肌，也可以有效帮助男士练就人鱼线，可以平躺在地上用腹部力量将上半身旋转，也可以借用旋转机，左右交叉旋转，旋转幅度尽可能大，人鱼线效果才会更为显著。
练就人鱼线第四步：棒式起撑
还有一步是练就人鱼线的关键，那就是棒式起撑，先以俯卧的方式躺下，再借用臂肌以及腹肌的力量撑起，保持身体的平行，通过这个锻炼可以有效帮助收缩腹肌，激发人鱼线的凸显。
通过以上的几步锻炼，相信男士练就人鱼线会更加容易且明显。

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二、平时练习人鱼线的方法动作盘点
1、臀桥
锻炼部位：臀部、大腿后侧肌肉、腰部。
动作要点：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
2、超人式屈臂平板支撑
锻炼部位：腹部、背部。
动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线。收紧核心，左臂、右腿保持不动，伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时，按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。
3、平板支撑
【男性人鱼线的锻炼方法坚持做这10件事】 锻炼部位：核心肌。
动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

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