男性人鱼线的锻炼方法坚持做这10件事( 二 ) _情感生活

4、屈臂平板支撑侧向扭转
锻炼部位：腹部。
动作要点：侧向平板支撑准备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手臂从体前顺势下放，手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。
5、肩部拉伸
锻炼部位：肩部。
动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈。

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6、头部拉伸
锻炼部位：颈部。
动作要点：身体直立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后，换另一侧。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜。
7、腰部拉伸
锻炼部位：腰部、背部。
动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜。
8、转体
锻炼部位：腰部。
动作要点：双脚与肩同宽，单手放在耳后，向一侧转体，另一只手尽量向后伸直。
9、仰卧膝盖收腿
锻炼部位：腹部、小腿。
动作要点：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
10、坐姿收腿
锻炼部位：腹部。
动作要点：练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
想要做好一件事，首先要坚持。此外锻炼时也要注意安全，避免肌肉拉伤。另外男生想要锻炼，也可以去寻求健身教练的帮助，因为他们更加专业。

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男性人鱼线的锻炼方法 坚持做这10件事( 二 )

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