怎么燃脂最有效？14个饮食小妙招很管用( 二 ) _减肥

面包、面包等，胰岛素水平剧烈变动，促进脂肪在肌体内的贮藏，降低肌体的新陈代谢率。因此，在补充碳水化合物时，最好是含有高纤维素的人。例如，各种蔬菜、水果、全麦谷物等属于&ldquo好&rdquo；碳水化合物对胰岛素水平的影响很小。
?????????????????????6????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????那么，拿杯子的时候请三思。最近有很多研究表明，餐前饮酒会摄取200千卡的热量。另一项研究表明，当肌肉发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中含有的热量。也就是说，其他饮食中的热量可能作为脂肪储存在皮下。如果酒瘾真的很难忍受的话，请喝一点葡萄酒。每杯葡萄酒只含80千卡的热量，还含有很多对健康有益的抗氧化物质。
、7、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶、断奶2003年1月美国《营养杂志》发表的研究表明，每天吃3~4次牛奶、酸奶、奶酪的女性与不吃牛奶的产品的人相比，脂肪减少了70%以上。牛奶制品减肥的原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用，提高肌肉的新陈代谢水平，提高肌肉燃烧多馀脂肪的速度。女性每天吃奶制品的同时，补充1200毫克的钙，可以得到最好的脂肪燃烧效果。
8、多喝麻辣汤；
研究表明，午餐或晚餐做汤或炒菜时，放一点花椒粉，会暂时提高肌体静止状态；新陈代谢率，原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，从而加快新陈代谢水平，提高肌体燃烧能力。此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人们在饭后容易感到饥饿。
9、9、9、9、21.com.cn/zzk/symptom/detail/5366.html"target="_blank">睡眠不足会影响肌体的新陈谢能力。每天晚上睡眠不足4小时的人，肌体分解碳水化合物时会遇到更大的困难。当ahref="https://m.fh21.com.cn/zzk/symptom/detail/5057.html"target="_blank">疲劳、12、常吃海鱼、
、常吃鱼的人可以降低体内莱普亭(Leptin)这种荷尔蒙的水平，对降低脂肪减肥非常有益。因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率越低，身体也越胖。因此，要想身材苗条，每周必须吃3~4条鱼。
、13、补充铁、金、金、铁对健身非常重要。铁质摄入量不足，肌体无法将足够的氧气运送给细胞，降低了新陈代谢水平。成年人应每天补充18毫克铁。为了达到这个目标，可以服用铁剂和复合维生素，也可以多吃含铁丰富的食物。例如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
、14、常喝绿茶、

文章插图
、绿茶不仅有抗癌的好处，还有提高新陈代谢的作用。每天喝三次茶的人，新陈代谢率会提高4% 。也就是说，每天消耗60千卡的热量，相当于每年减少6磅的体重。这可能是因为绿茶中含有可以提高甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，这种物质对加快新陈代谢起着重要的作用。由此可见，喝茶不仅能预防心脏病和癌症，还能减肥。

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