春天桃花开,不想伸展筋骨,穿最美的衣服展示好身材吗?春天的减肥是迎接盛夏的必修课哦 。怎样才能在享受美食的同时找到减肥的方法呢?生活家小编现在推荐从减肥食谱到减肥方法的一系列实用信息 。让你在这个春天以最轻松的姿态和花一起跳舞!
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饭前准备:
1、饭前喝汤 。喝汤不会让胃感到饥饿,也可以使吃的主食膨胀,预防得太多 。
2、饭前吃水果 。水果体积大,有饱腹感,可减少正餐食量 。
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【燃脂4个小窍门,吃饭也能掉肉】很多肥胖者吃饭速度太快,大脑还没有时间吃饱的信息 。放慢饮食速度的话,会更准确地感受到饱满的信息 。
2、吃饭时不要读书看报纸,要专心感受肠胃的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程 。
3、吃饭时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂少的汤 。
4、首先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能低的蔬菜,开始吃主食和动物性食品,保证热能不过剩 。
5、边吃边吃,不要等吃饱了再吃 。
6、对食物的兴趣减弱,即使饭还没吃完,也要停止 。
饭后注意事项:
2、饭后千万不要喝甜饮料 。
3、晚饭后要及时刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,还能防止饭后吃零食 。
4、饭后不能马上坐下或躺下,要做一些轻微的活动,帮助食物中的能量及时消耗 。
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2、用豆腐代替动物性食品 。
3、用鸡肉和鱼肉代替猪肉 。鸡肉脂肪含量低,蛋白质含量高,瘦猪肉脂肪含量达到25%左右,排骨肉达到30%~40% 。
4、土豆和红薯作为菜肴或零食,主食的数量也应减少 。
5、经常吃海带、蘑菇、蘑菇、木耳、芋头等菜肴,其本身热能低,具有填充作用,可以给胃带来饱和感,减肥 。
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