收腹减肥法简单动作 _运动常识

要想有个紧致漂亮的腹部有时候并没有那么困难，看看下面这5个简单有效的训练动作，只需花上10分钟就可以帮助你获得良好的效果喔!
1. 直立侧身转体
计时0:00-2:00
*双手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前，同时采取站姿，双脚分开与肩同宽。
*双手向正前方举起哑铃至略高于头部的高度，同时在保证胯部、臀部和下半身不转动的前提下向右侧最大限度的转动腰腹部。
*每一侧完成8-10次后换另一侧重复，直至耗时2分钟后结束。
2. 转体箭步蹲
计时2:00-4:00
*站姿，双脚分开与肩同宽，双手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。
*右腿向身体正前方跨出约3英尺，并慢慢弯曲下蹲至形成90度弓步。
*同时，手臂向正前方伸直，向右侧转动躯干。
*返回起始位置，换左侧进行。
*做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次) 。
3. 坐姿转体
计时：4:00-6:00
*坐姿，并将双腿向前伸展，膝关节微微弯曲。
*双臂弯曲，两侧手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。
*保证脊椎正直和以及腹肌收紧的前提下向左侧扭转躯干，并使哑铃移动到靠近左侧地板位置的臀部附近，然后立即向右侧反方向扭转。
*做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次) 。
4. 俯卧转体
计时：6:00-8:00
*俯卧，双手手掌着地，同时弯曲双腿并双膝着地。
*将左手放置在后脑勺上，然后躯干向左上方转动，使手肘指向天花板。
*稍稍向同侧转动一下头部，使你可以看到身体动作
*一侧连续完成8-10次后换另一侧重复进行。
5. 仰卧转体
计时： 8:00-10:00
* 仰卧在地板上，双手向两边展开并伸直，膝关节弯曲至90度，同时双腿抬高，离开地面。
【收腹减肥法简单动作】*扭动胯部并向右下方转动双膝直至右侧腿接近地面，全程双膝要保持并拢。
*保持在最低位置并默数到3后，慢慢转向另一侧。
*每一侧重复8-10次。

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