为了让自己的身体更健康 , 很多男生人都有健身的习惯 , 而且是以梦寐以求的 , 那么如何快速锻炼手臂肌肉呢?大家一起详细了解一下 , 希望下面的讲解对大家有所帮助 。
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【如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉的方法】1. 肘部平板支撑训练
平板支撑是一项普及率比较高的锻炼 , 它不需要去健身房 , 在家里都能够独立的完成 。平板支撑和俯卧撑的动作比较类似 , 但是难度却比后者高多了 。首先将身体俯卧在地面上 , 手关节、肩关节和身体呈90° , 将身体悬空 , 用脚部和前臂支撑身体的全部重量 , 让身体处于直线的状态 , 长期坚持肘部平板支撑对于锻炼手臂肌肉非常有效 。
2. 举哑铃
每到夏天 , 由于天气炎热男生都会穿上轻薄的短袖 , 那些拥有喷薄而出的手臂肌肉的男生总会引得女性的侧目 , 这样的男生也会让女朋友更加的有安全感 , 举哑铃就是一种在锻炼手臂肌肉方面非常有用的方法 , 而且这个方法非常的简单 , 任何人都可以完成 , 将身体站直 , 两只手各拿一个哑铃 , 然后举到和肩膀同一水平 。
3. 引体向上训练
高中体育男生必考的一项体育锻炼就是引体向上了 , 长期坚持做这个动作 , 能够比较快速的锻炼出发达的手臂肌肉 , 特别是对肱二头肌的训练效果更是非常的显著 。双手握住单杠 , 让自己向上移动 , 直到肩膀和单杠平行 , 反复重复这个动作就可以了 。
上面的这三个方法都是可以不用去健身房 , 在家里或者户外就可以完成的 , 绳索下拉训练也可以锻炼出一身健美的手臂肌肉 , 但是这个方法是需要在健身房才能够完成的 , 做这些动作的时候 , 一定要按组完成 , 不然可能会导致肌肉受力不均匀 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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