如何才能坚持晨跑？ _知识百科

晨跑最能考验人的毅力和决心，一年四季，冬练三九，夏练三伏。酷暑和严寒，早起的犹豫和挣扎，一般人都不愿意受这种罪。晨跑是一个先苦后甜的过程，好处很多，长期坚持下来，容易上瘾，一天不跑，浑身难受，科学合理适度的晨跑，的确能够健康受益一生。
一、能够坚持晨跑，必须思想上重视，充分意识到晨跑能给自己带来的诸多好处
开始晨跑之前，必须充分意识到面临的困难和挑战，不能三天打鱼，两天晒网。早晨起不来，跑起来气喘吁吁，跑完步身体酸痛，这些都在意料之中。想想坚持一段时间，身上的赘肉没了，身材变好了，体质增强了，精力充沛，精神状态越来越好，就有了坚持下去的动力，习惯成自然，晨跑不再是压力和负担，反而成了一种享受和乐趣。
二、能够坚持晨跑，必须养成良好的作息习惯
晚上睡眠充足，早起才不会难受，跑起步来，才会轻松舒服，因此坚持晨跑必须早睡早起，晚上看电视、玩手机时间不要太晚，每天固定时间休息和起床，形成习惯，生物钟比闹钟还准时，早晨不起来，浑身难受。有人说，坚持21天做一件事情，能形成习惯，如果坚持3个月就能形成固定的习惯，能够坚持晨跑，亦是如此。
三、能够坚持晨跑，必须培养兴趣，形成习惯，身体适应了，会越跑越舒服
晨跑是枯燥的，乏味的，年年月月重复的，用双脚丈量脚下的大地。苦中作乐，必须学会享受跑步的过程。可以约上三五好友一起跑，谈天说地，相互交流，即增长知识，缓解疲劳，时间又过得特别快。听着自己喜欢的音乐，周围鸟语花香，空气新鲜，晨跑会使自己的心情变好。晨跑出一身汗，大脑思维清晰，步履轻盈，工作生活中的难题，忽然豁然开朗，能够缓解压力和烦恼，感觉特别有成就感。晨跑使一天有个好的开始，对工作家庭特别有帮助，整个人也会变得阳光自信起来。
四、坚持晨跑的注意事项
1、必须注意热身、拉伸和放松
晨跑之前，身体僵硬，不能上来就跑，必须活动活动关节或快走，等身体热起来再跑。跑完步必须拉伸和放松，拉伸小腿、大腿和臀部，避免身体酸痛。
2、晨跑不要过量，避免身体受伤
晨跑必须科学合理适量，跑的太远，配速过快，时间过长，踝关节、膝关节容易受伤，身体过于疲劳，会影响正常的工作和生活，那就失去了锻炼的意义。因此选择好适合自己的配速，以身体舒服，不要过于疲劳为宜。
3、注意休息，劳逸结合
晨跑体能消耗比较大，平时要注意休息和营养补充，每周跑4－5次，必须休息1－2天，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜水果，多补充蛋奶类及高蛋白的食物。
【如何才能坚持晨跑？】总之，坚持晨跑，无论对跑步新手和老手来说，都不是一件容易的事情，一份汗水，一份收获，科学合理适度跑步，才能够健康受益一生。

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