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做好这些帮你有效抗衰老
1、一忌老人醒后起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免 。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥 。
2、二忌恋床
诚然,充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力 。但有的人错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要 。这是一种不良习惯,长此以往,会有损身体健康 。清晨卧室内空气比较混浊,有关测定表明,空气中含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等,容易损害呼吸系统,诱发感冒、咽喉炎,还可以引起咳嗽、头昏脑胀等,时间长了,还损害记忆力和听力 。而且经过一个晚上,腹中空空,已出现明显得饥饿感,这时如恋床不起,势必打乱肠胃活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾玻所以,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯 。
3、三忌不吃早餐
据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐 。身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习,这时实在需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗 。如果不吃早餐将会带来什么危害呢?
【抗衰老的方法都在这】第一,不吃早餐会造成低血糖,使人精神不振 。经过一夜的睡眠,人体内的营养已消耗殆尽,此时血糖浓度处于偏低状态,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象,有时甚至出现低血糖休克 。
第二,会严重影响记忆力 。据专家解释,大脑的能量来源于葡萄糖,这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中,而且只能贮存8小时 。早晨如不进餐,会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退 。
第三,不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病 。
第四,诱发胆结石 。人在早晨空腹时,体内胆汁中胆固醇的饱和度较高,吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出;反之,容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石 。英国学者对患胆结石的妇女的调查,发现患胆结石者与长期不食早餐有关 。
所以不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量 。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜” 。每天坚持用早餐,则是延年益寿的要素之一 。
4、四忌醒后立即剧烈运动
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处 。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行 。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外 。
几个小方法教你保住年轻
1、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于:掌握正确的锻炼姿势非常必要 。对于老年女性来说,她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是下陷 。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了 。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方 。另外,在处于深蹲动作之前的站姿时,女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成 。
2、力量训练能改变基因的表达方式
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