上慢性失眠怎么办？如何解决失眠的问题？ _睡眠

失眠是人类独有的神奇现象，没有其他生物享受过失眠。另一个人类特点是我们睡在床上。对于没有失眠困扰的人来说，床是最快乐的地方。但是对于长期失眠的人来说，床就是一场灾难：困了，躺下就睡不着。这篇文章告诉你为什么会出现这个问题以及如何解决它。

床的暗示
几乎每个失眠的人，无一例外都会对失眠采取错误的做法：
尽量多卧床、早起或晚起，以延长睡眠时间；不断辗转反侧寻找合适的姿势尝试入睡。
有些人有不健康的生活习惯：
长时间待在卧室或宿舍。长时间卧床、玩手机、看电视、玩游戏或阅读无脑小说。
这些做法是不正确的。因为我们在睡觉的地方（床和卧室）花费了很多“清醒”时间，所以床和卧室逐渐可以成为“不睡觉”的线索。
这是因为所有的生物对他们经常接触的每一件事都有刺激。一个经典的心理学实验是在狗吃东西的时候不停地按铃。重复这个过程一段时间后，狗狗看到网球就会流口水。

睡觉的人也是如此。为什么很多人在床上睡不着，在沙发上或者地铁上一不小心就睡着了？由此可见，床在我们不断的自我修炼中梦见在床上躺着，已经成为一个清醒的暗示。所以，很多朋友会发现自己很困，但是一倒在床上就不困了。这就是原因。
【上慢性失眠怎么办？如何解决失眠的问题？】好好利用你的醒着时间
失眠的朋友可以放心，既然床可以被训练成不睡觉的工具，那么当然会有办法让你重新训练成一个让你感到放松、舒适和困倦的地方。
规则是：尽量不要在醒着的时候尽可能多地躺在床上。我们要做的是两件事：
1 提高睡眠效率
阅读《提高睡眠效率的正确方法》（回复《睡眠效率》），这是最重要的一步。通过遵循本文中的建议，您可以更好地利用醒着的时间，避免长时间卧床。
2 睡不着就起来
如果您无法入睡，请起床并下床，做您醒着时应该做的事情。然而，对于许多人来说，无法入睡和起床可能非常困难。绝大多数人做不到这一点，宁愿在床上折腾也不愿起床。拒绝的原因有几个：
我很累，想休息。这个时候，如果继续躺在床上睡不着，肯定会产生很大的焦虑。如果你想休息，最好坐下来练习冥想。这会让你的头脑平静下来，这是一个很好的休息。详情请阅读“冥想入门”和“冥想步骤”（回复“冥想”）。我什至不知道该怎么办。简而言之，做对身心有益的事情。刷手机、玩游戏、看无脑小说都不是好选择。具体意见可以阅读《睡不着怎么办》（回复“睡不着怎么办”）。起床会打扰其他人。这种担忧在学生宿舍和多人家庭中经常遇到。此时，试着找到自己的空间和有用的东西梦见在床上躺着，至少坐起来。冥想、戴耳机上课、在手机上写字等不会影响他人。

当我们无法入睡时离开床做一些清醒的事情，让我们一个人在床上度过或许不多的睡眠时间，可以逐渐消除我们的心理暗示。其实，我们不应对失眠，而是应该有一个习惯。我希望每个患有慢性失眠症或偶尔失眠症的人都可以这样做，珍惜清醒的时间，享受而不是害怕他们舒适的床。

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