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熬夜会对身体造成多种损害:
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人经常熬夜造成的后遗症 , 最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降 , 感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现 。
头痛:
熬夜的隔天 , 上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中 , 甚至会出现头痛的现象 , 长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤 。
黑眼圈、眼袋:
夜晚是人体的生理休息时间 , 该休息而没有休息 , 就会因为过度疲劳 , 造成眼睛周围的血液循环不良 , 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。
【熬夜喝什么果汁比较好,缓解熬夜的食物】皮肤干燥、长黑斑和青春痘:
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间 , 也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 , 就会表现在皮肤上 , 容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。对于习惯早睡的人来说 , 最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期 。而且 , 更糟糕的是 , 长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。
影响生育力:
正值育龄的男女 , 若经常熬夜 , 会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 , 也容易影响月经周期 。女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟 , 从而引发机体生命节律发生紊乱 。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调 , 进而影响女性的排卵周期 。一旦排卵周期被打乱 , 就可能出现月经不规律 , 随之会使孕激素分泌不平衡 。而一些女性高发肿瘤 , 如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等 , 都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系 。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多 , 风险越大 。
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经常熬夜吃什么好?熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物 , 对熬夜时的健康有帮助 。几种能够让人更有精神和精力 , 而且有益于皮肤的果汁是:
一:1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶 , 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 , 消暑又解乏 。
二:两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C , 补充体能而且美容 。
三:3个柚子剥皮后榨汁 , 一串葡萄打碎成葡萄汁 , 再加上两汤匙蜂蜜 , 酸酸甜甜别有滋味 。
四:适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 , 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 , 用果汁机打碎 , 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
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下面几种食谱可供参考:
猪腰炖杜仲杜仲25克 , 猪腰1个(去筋膜) , 水适量 , 加水婉1个小时左右食用 。可每日也可隔日食用1次 , 具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效 。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用 。
莲子百合煲瘦肉莲子(去芯)20克 , 猪瘦肉100克 , 百合20克 。把三者放在一起 , 加适量的水同提 , 等肉熟烂后可加入适量的盐等调料 , 每日1次 。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效 , 主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用 。
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