中医养生专家一直在强调下肢血液循环对人们身体的重要性,因而研究了很多有效的保健操,其中最受老年人亲来的就是踮脚运动,如果长做八段锦的人们一定对这个招式不陌生 。
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踮脚运动的方法是双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次 。别看方法简单,可健身效果不错 。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量 。所以,当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅 。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。
另外,解小便虽是小事,也不可掉以轻心 。男性踮起脚尖小便,则可起到强肾的作用,因而能连带达到强精的效果 。女性坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果 。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,连续1~6个月,便能达到很好的强精又健身的作用 。同时 。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛 。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感 。
还要说的是踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步 。可以锻炼屈肌 。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经 。足跟走路就是把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经 。两者交替进行可以祛病强身 。
【踮脚运动帮你去百病】当然,踮脚运动对于老年人则应注意安全,最好在旁边有扶靠的地方,以免站立不稳而摔倒 。
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