打羽毛球属于健康的有氧运动 ， 能够让腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到锻炼 ， 达到了减肥瘦身效果 ， 但是必须要掌握正确的打羽毛球方式才能让减肥效果事半功倍 。
打羽毛球能不能减肥？
打羽毛球属于有氧运动 ， 能消耗体内多余的热量 ， 可达到减肥的效果 。打羽毛球持续的时间越长 ， 消耗体内的热量就会越多 ， 加快了基础代谢率 ， 帮助燃烧脂肪 。只要每天坚持有一个小时以上的打羽毛球运动 ， 就能够达到减肥的效果 。另外身体上的脂肪主要通过氧化为身体提供能量 ， 长时间保持有氧运动状态下打羽毛球能够消耗脂肪 ， 减少了胰岛素分泌 ， 能帮助瓦解脂肪 ， 同时抑制了脂肪的合成 。但是打羽毛球一定要根据自己的耐力以及年龄 ， 选择合适的强度以及控制好时间 ， 以免带来相反的效果 。
如何正确地打羽毛球减肥？
1、定时尽量的打
一旦选择了打羽毛球运动减肥 ， 必须要长时间坚持下去 ， 才能够看到减肥效果 ， 每天至少要维持一个小时以上 ， 每周需要持续3~5天 ， 一旦半途而废势必会引起体重反弹 。另外打羽毛球需要持续下去 ， 不能打10分钟之后休息30分钟 。
2、做好热身和恢复动作
打羽毛球前必须要有10分钟的热身运动 ， 尤其是先活动踝关节膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位 。等韧带和关节部位活动开后 ， 在原地跑5分钟左右 ， 能让各个关节得到活动 ， 防止运动过程中出现肌肉拉伤 ， 减少了受伤的几率 。尤其是对于30岁以上的人群来说打羽毛球 ， 减肥的话必须要做好热身运动 。运动结束之后再压腿或者慢跑5分钟 。
3、期间控制好食欲
运动完成后已经消耗了体内大部分的能量以及糖原 ， 此时必须控制好食欲 ， 不能吃高热量以及高脂肪的食物 。不能以碳酸饮料来代替白开水 ， 因为里面含有大量的糖分 ， 属于高热量的饮料 ， 容易引起体重反弹 。
温馨提示
【打羽毛球能不能减肥？掌握3个技巧减肥效果翻倍】打羽毛球的时候人们需要不停的转体跑动以及跳跃 ， 能让腹部肌肉得到一定的刺激 ， 能帮助肚子上脂肪燃烧 ， 达到了瘦肚子的效果 。同时在握拍的时候手中不停的接球和扣球 ， 可以消耗手臂上的热量 ， 达到了瘦手臂以及瘦腿的效果 。

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